Qanday qilib professional charchashdan qochish kerak. Hissiy charchash: energiya qayerga ketayotganini qanday oldini olish yoki davolash

Umumiy charchoqqa olib keladigan hissiy va kasbiy charchash yurakdan qalqonsimon bez va onkologiya kasalliklarining asosiy sababiga aylanadi. Quyida tavsiflangan usullarning bir nechtasini qo'llash orqali siz o'zingizning farovonligingizni sezilarli darajada yaxshilashni o'rganasiz.

Bir payt men o'zim xohlaganimdan biroz boshqacha hayot tarzini olib borayotganimni o'ylab qoldim. Doimiy charchoq va ozgina charchash jimgina mening doimiy hamrohlarimga aylandi. Bir nechta istiqbolli loyihalar mavjud, ammo menda mavjud bo'lgan mehnat unumdorligi bilan men ularni amalga oshira olmayman. Shunday qilib, ertami-kechmi bu pul bilan bog'liq muammolarga olib keladi.

Qolaversa, xotinim va bolalarim bilan muloqot qilish uchun vaqtim ham, kuchim ham yo'q edi va voy, ular qanchalik tez ulg'ayishdi. Etiksiz poyabzalchi bo'lib chiqadi. Har kuni kechqurun bola bir necha marta kelib, so'radi - dada, siz hali ishni tugatdingizmi? Men bilan o'ynaysizmi? Menga ertak o'qiysizmi? Men esa charchadim va bunga toqatim yo‘q.

Lekin men qishda chang'i, yozda konkida uchish, paten va velosipedda uchishni va yana ko'p narsalarni xohlayman. Men ertalab muntazam ravishda yoga bilan shug'ullanardim, dam olish kunlari men ba'zan yugurishga bordim. Vaqti-vaqti bilan butun oila konkida uchib, chang'i uchishadi. Bu yetarli emasmidi?

Hammasi odatdagidek boshlandi, men eng yaxshisini xohlardim - kuniga 1-2 soat mashq qila boshladim, keyin yugurish, chang'i yoki konkida uchish uchun tashqariga chiqishga kuchim yo'q edi. kechqurun meditatsiya qilish uchun kuch. Bir haftalik ko'p ishlaganimdan so'ng, men kuyishni boshladim. Yana bir yoki ikki hafta bu turmush tarzi va charchoq bo'ladi.

SEV nima? Burnout sindromi bu...

Bu nafaqat jismoniy, balki hissiy (ruhiy) ham haftalar davomida o'tmaydigan kuchli charchoq hissi paydo bo'lganda. Ertalab uyg'onish qiyin. Ishda diqqatni jamlash va muhim ishlarni qilish qiyin. Hosildorlik past, belgilangan muddatlar buziladi. Rahbarlar yoki mijozlar sizdan mamnun emas, lekin harakat qilsangiz ham yaxshiroq ishlashga kuch yo'q.

Shu bilan birga, befarqlik holati seziladi - siz hech narsa qilishni xohlamaysiz. Bu hissiy charchash tufayli tananing chuqur charchashi. Vazifalaringizga diqqatni jamlash juda qiyin. Ishda va uyda yaqinlar bilan munosabatlar yomonlashadi. Bolalar ota-onalarining bunday holatini og'riq bilan boshdan kechiradilar va charchoq va stressning bir qismini o'z zimmalariga olishadi.

Odamlar ularga nima bo'layotganini va nima uchun bu sodir bo'lganini darhol anglamaydilar. Dam olish kunlarida oddiy kengaytirilgan dam olish yordam bermaydi. Hayotdan norozilik va norozilik bor. O'ziga achinish kuchayadi, deyarli hammaga va hamma narsaga nisbatan norozilik. Kimningdir gap-so‘zlari va ularning mayda-chuyda nosozliklari davlatni har qachongidan ham ko‘proq asabiylashtiradi va kuchaytiradi. Oxir-oqibat, kun davomida nima qilganingizdan qat'iy nazar, o'zingizni nafaqat jismonan, balki ruhiy jihatdan ham limon kabi siqilgandek his qilasiz.

Ishdagi yoki shaxsiy hayotingizdagi vaziyat umidsiz va umidsiz ko'rinadi. Va qiyinchiliklar engib bo'lmaydigan ko'rinadi. Kuyish va bunday charchoqni standart usullar bilan bartaraf etib bo'lmaydi - ta'tilga chiqish, ko'proq uxlash, avvalgidek dam olish. Ko'pincha umumiy doimiy charchoq bilan uyqusizlik bilan birga keladi.

Jorga o'tib, og'irlikda suzishi mumkin. Yoki aksincha, tuyadi yo'qoladi va vazn tanqidiy ravishda tushadi.

Nega biz hissiy jihatdan charchaymiz va yonib ketamiz?

Charchadimi? Loyihalarni amalga oshirib bo'lmaydi, orzular amalga oshmaydi, bolalar bilan uzoq vaqt muloqot qilish mumkin bo'lmaydi va hayot biz xohlagandek bo'lmaydi. Yoki bularning barchasiga tupurgandirsiz? O'zingizni va oilangizni boqish uchun ishlayapsizmi? Yoki siz hali ham ko'proq narsani maqsad qilishni xohlaysizmi? Quvonchli hayot kechiring, hayotingizdan, ba'zi orzularingizdan mamnun bo'ling, lekin baribir amalga oshiryapsizmi?

Keling, avval bilib olaylik - nega biz yonib ketamiz?

1. Kuniga 8 soat davomida harakatsiz ish - kuniga kamida 1 soat oyoq faolligini talab qiladi, yaxshisi parasempatik bilan. Oyoqlar tananing eng zaif qismidir. Bir oz harakat qilyapsizmi? Kutish, keyin esa charchoqni kuting.
2. Doimiy ravishda yopiq joylarda bo'lish juda charchatadi. Siz kuniga kamida 1-2 soat tashqariga chiqishingiz kerak - tanani kislorod bilan to'yintiring va jismoniy faollikni oshiring. Agar siz ko'chada bo'lmasangiz - charchoqni yo'qotish bo'yicha qo'shimcha maslahatlar siz uchun foydasiz bo'ladi.
3. Uyqusizlik, uyqusizlik. Kunduzgi stress yonadi, shunda tana va ong uzoq vaqt tinchlanmaydi va dam olmaydi. Qisman jarohatlangan holatda, o'z vaqtida uxlab qolish va odatdagidek uxlash mumkin emas. O'z-o'zidan, bu holat o'tib ketmaydi - uni ozod qilish kerak.
4. Harakatsiz turmush tarzi kechki payt tanani energiya bilan to'ldirishini bildiradi, ruhiy jihatdan esa siz charchaganingizni his qilasiz. Shunday qilib, charchagan holda uxlab qolish qiyin bo'ladi.
5. Kun davomida haddan tashqari stress. Bizga maktabda teorema va integrallarni o‘rgatishgan, hatto nisbiylik nazariyasi ham ozroq aytilgan. Ammo bizni bir-birimiz bilan yaxshi munosabatda bo'lishni o'rgatilmagan, xuddi stressdan xalos bo'lish kabi. Odamlar bilan ishlash juda ko'p stressni anglatadi - bu nima bo'lishidan qat'i nazar.
6. Yaqinlaringiz bilan uyg'un muloqotning yo'qligi: oila, bolalar. O'z sevimli mashg'ulotlarining etishmasligi, kichik quvonchlar, vaqti-vaqti bilan manzarani o'zgartirish, sayohat. Uzluksiz mehnatga aylangan hayot hissiy va ruhiy charchaydi, charchatadi, yonadi. Faqat ish uchun yashash qoniqish va quvonch keltirmaydi.
7. Tez-tez tanqid qilish, ayniqsa, noloyiq. Va bu uyda yoki ishda qaerda sodir bo'lishi muhim emas.
8. Kam ish haqi. Nima foydasizlik, kam baho berish, talabga ega bo'lmaslik tuyg'usini keltirib chiqaradi.

a. Ishda kuyish yoki professional charchash.

Kasbiy charchash va charchash ish tufayli tobora kuchayib bormoqda. Yaponiyada rasmiylar ish vaqtidan tashqari o'lim uchun ma'muriy va hatto jinoiy jazolarni joriy etishga majbur. Hatto Xitoyda ham bunga e'tibor berishni va ularni jazolashni boshladilar.

Evropada yiliga 1800 soatlik ish stavkasida yiliga 220 soatdan ortiq ishlash qonun bilan taqiqlanadi va jarimalar bilan jazolanadi - bu mehnatni muhofaza qilish xizmatlari va kasaba uyushmalari tomonidan nazorat qilinadi.

• qattiq muddatlar
• jazo majburiyatlari
• katta xavf yoki mas'uliyat
• muntazam ish
• past yoki pasaygan talab/sotish,
• ko'p salbiy yangiliklarni qabul qilish yoki o'qish
• hamkasblar o'rtasidagi intriga mojarolari
• bir-biridan va ayniqsa hokimiyatdan norozilikni bartaraf etish
• tez-tez tekshiruvlar, qonunchilikdagi o'zgarishlar
• sizga nisbatan hurmatsiz munosabat, to'g'ridan-to'g'ri qo'pollik
• odamlar bilan qiyin ish sharoitlari

Kuchlanish haqida ba'zi statistik ma'lumotlar.

Evropada ish kunlarining 50-60% yo'qotilishining sababi kasbiy charchash hisoblanadi.

Avstraliyada stressni engish uchun:

• 61% odamlar spirtli ichimliklarni iste'mol qiladilar
• 41% qimor o'ynaydi
• 31% giyohvand moddalarni iste'mol qiladi.

Rossiyada, statistik ma'lumotlarga ko'ra, depressiyaga uchragan aholining 70 foizigacha xavf ostida.

Ko'rib turganingizdek, statistika tushkunlikka tushadi. Va u o'sishga moyil.

b. Hissiy charchashning oilaviy sabablari.

Hissiy charchash oilaviy sabablarga ko'ra ham sodir bo'lishi mumkin. Tug'ilgandan keyin onalarda, uyqusizlik tufayli. Hatto uy bekalari ham sodir bo'lishi mumkin. Kuyishning sabablari ishdagi kabi, lekin oiladan kelib chiqadi. Qadrlanmaydi, hurmat qilinmaydi. Uy yumushlari bilan band. Oiladagi qiyin moliyaviy ahvol. Qarzlar, psixikaga psixologik bosim.

Turmush o'rtog'idan tegishli e'tibor, sevgi, e'tirof, qo'llab-quvvatlashning etishmasligi. Boshqa odamlarning oila ishlariga aralashuvi. Asossiz tanqid. Muntazam jinsiy aloqa etishmasligi, bu stressni engillashtirishga yordam beradi va yaxshi uyquga yordam beradi.

Pareto qoidasiga ko'ra, 80% vazifalar 20% energiya talab qiladi. Qolgan 20% hollarda esa 80% energiya talab qilinadi. Boshqacha qilib aytadigan bo'lsak, agar xotin faqat kichik bolalarga qarasa va kechasi turib, uy yumushlarini o'zi qilsa: ovqat pishirsa, yuvsa, tozalasa, u yonib ketish ehtimoli katta. Ammo agar er yoki ota-onadan biri hech bo'lmaganda yordam bersa va xotiniga ozgina uxlashi uchun oiladagi ishlarning 20 foizini o'z zimmasiga olsa, u holda uning kuchining 80 foizini tejaydi.

c. Yosh inqirozlari

Hamma odamlarda yosh inqirozlari mavjud bo'lib, bizning ta'limimiz umuman tayyorlanmaydi. Qolaversa, bizning madaniyatimiz inqirozlarimizni ochiq tan olish va muhokama qilishdan biroz norozi. Yoshlikda juda ko'p energiya va ozgina tajriba bor - bu energiya juda samarasiz va ko'pincha o'ziga zarar keltiradi.

Rostini aytsam, men o'zimning birinchi inqirozimni 18-19 yoshimda, birinchi marta hayot bilan yakkama-yakka to'qnash kelganimda his qilganman. Voy, maktab va universitetlarda mustaqil hayot tayyorlamaydilar. Davlat esa bunga ahamiyat bermaydi. O'sha paytda Sovet Ittifoqi endigina qulagan va iqtisodiyotda shok terapiyasi boshlangan edi. Men o'zimni bir necha yo'nalishda sinab ko'rdim, lekin biznesimda muvaffaqiyatga erishmadim.

Ikkinchi marta 25-27 yoshimda inqirozga duch keldim.

O'sha vaqtga kelib men yaxshi pul ishlashni o'rgandim, lekin aql bovar qilmaydigan darajada ishlashim kerak edi. Xobbi va shaxsiy hayot uchun vaqt etarli emas edi. Va munosabatlarni o'rnatish tajribasi yo'q edi. Biroz norozilik meni yengishga kirishdi. Va 28 yoshida siyatikaga olib keldi.

To'qqiz oylik siyatik bilan azoblanganimdan so'ng, men o'zimni keksa odam kabi his qildim: siz egilib tura olmadingiz va pastki orqa qismida doimiy sovuqlik hissi tufayli juda issiq kiyinishingiz kerak edi. Radikulit 3 kun ichida yoga kurslarida davolandi. Nega shifokorlar bu haqda bilishmaydi?

Keyingi inqiroz taxminan 33 yoshda paydo bo'ldi - bu allaqachon klassik o'rta yoshdagi inqiroz edi. Lekin men uni kuniga 8-16 soat ishda o'tkazdim. Va barcha bo'sh vaqtlarimni meditatsiya qildim, yechim izladim.

Qon bosimi 82/75 ga tushdi va men doimo uxlashni xohlardim. Hokimiyatning tepishlarigina meni ishga tortdi. Bir payt men undan deyarli o'lib qoldim. Ammo bilimdon odamlar yordam berishdi - bosim 1 kechada tekislandi, 126/90 kitobidagi kabi bo'ldi.

Keyingi inqirozni 40 yoshimda his qildim.

Bu yoshda biz bilan nimadir sodir bo'ladi - hamma narsaga dosh berish uchun hayot tarzingizni jiddiy o'zgartirishingiz kerak. Aksariyat erkaklar yonib ketishadi va bu bosqichni to'liq yengib chiqa olmaydilar. Sust vitesni pasaytirish boshlanadi: pivo, baliq ovlash, futbol, ​​Internet, oddiy ish, uy ishlaridan ajralish.

Inqirozlarning har biri hissiy charchashdir va uni e'tiborsiz qoldirmaslik kerak. Misol uchun, ingliz tilida so'zlashadigan dunyoda "27 club" bor - bular 27 yoshida vafot etgan mashhurlar. Boshqacha aytganda, bu yosh inqiroziga dosh bera olmagan mashhurlar.

d. Bolalikdan kelib chiqqan sabablar.

Umuman olganda, yosh inqirozining sababi kattalikka tayyorlanmaslikdir. Bizga maktabda buni o'rgatilmaydi. Ha, va ota-onalar ko'pincha o'z farzandlariga hayot tajribasini o'tkazish o'rniga, ularning noroziligini ularga to'kadilar. Ko'p odamlar u yoki bu sabablarga ko'ra qiyin bolalikni o'tkazdilar.

Rostini aytsam, sizga farzand tarbiyasi o‘rgatilmaganidek, ota-onangizga ham hech kim o‘rgatmagan. Va ko'pchilik uchun o'rganish zarar qilmaydi. Bolalarni tarbiyalash oson ish emas. Har birimiz bolaligimizda boshdan kechiradigan ijtimoiylashuv jarayoni juda og'riqli.

e. Tashqi sabablar

Oxirgi 25 yil davomida mamlakatda va butun dunyoda uzluksiz inqiroz davom etmoqda. Qaerdadir kuchliroq, qayerdadir kamroq seziladi. Tashqi omil sizning hayotingizga umuman ta'sir qilmaydi, desam, insofsizlik bo'ladi.

Biz juda tez o'zgarib borayotgan va juda raqobatbardosh dunyoda, bir nechta inqirozlar chorrahasida yashayapmiz: iqtisodiy, madaniy, etnik, demografik va boshqalar. Bularning barchasi ma'lum bir psixologik bosim o'tkazadi.

Shifokorlar va o'qituvchilar, garchi ular davlat xizmatchisi bo'lsalar ham, ular juda qiyin ish qilishadi, keyin tibbiyot va ta'limda uzluksiz "islohotlar" mavjud bo'lib, ular so'z bilan aytganda eng yaxshisini xohlayotganga o'xshaydi va qo'llab-quvvatlashni va'da qiladi, lekin aslida hamma narsa aniq amalga oshiriladi. qarama-qarshi.

Bunday dissonansdan shifokorlar va o'qituvchilar o'zlarini aldangan, keraksiz va yonib ketishadi. Va davlat siyosati o'zgarmaguncha, ular xavf ostida qoladilar. Ishbilarmonlar va kompaniyalarda ishlaydigan odamlar haqida nima deyish mumkin?

Hissiy charchash va sodir bo'layotgan narsalar uchun javobgarligingiz.

Bu barcha sabablar va omillar sizning hayotingizni hissiy charchashgacha murakkablashtiradi, lekin siz hayotingiz uchun mas'uliyatni o'z zimmangizga olishingiz kerak. Siz bilan sodir bo'layotgan voqealar uchun siz javobgarsiz, boshqa hech kim emas. Hayotingizni yaxshi tomonga o'zgartirmoqchimisiz? Hayotingiz uchun to'liq javobgarlikni o'z zimmangizga oling.

Har bir qiyin vaziyatda sizning aybingiz bo'lsa, hayotingiz hech qachon yaxshilanmaydi.

1. Kasbiy charchash sindromi - va xarakter xususiyatlari.

Ba'zi odamlar professional charchash, hissiy charchoq, surunkali charchoqqa moyil. Bunday odamlar quyidagi fazilatlarga moyil:

• Perfektsionistlar, idealistlar - doimo hamma narsani iloji boricha yaxshi, mukammal qilishga harakat qiladigan odamlar
• aybdorlik tuyg'usiga moyil, o'z zimmasiga haddan tashqari mas'uliyatni o'z zimmasiga olish, o'z manfaatlarini qurbon qilish
• ta'sirchan odamlar, shuningdek, boshqalarga, o'zlariga nisbatan katta umidlarga ega bo'lganlar
• odatda "haqiqat asfaltidagi yuz" ni buzadigan "pushti ko'zoynakli" odamlar.
• Odatda o'z hisobidan har kimni xursand qilish istagi.

Eng qiyin narsa shundaki, siz bu shtatlarda o'nlab yillar davomida qolishingiz mumkin, hatto bu xususiyatlar bilan faxrlanasiz va ular sizning hayotingiz va sog'lig'ingizga qanchalik zarar etkazishini sezmaysiz. Ha, men o'zim ta'sirchan edim va har bir kichik narsadan xafa bo'lganimni sezmadim. Shu bilan birga, u o'zini tajovuzkor, yaxshi yigit deb hisoblardi.

Faqat charchash meni o'zimning sezgirligimga, mukammallikka e'tibor berishga majbur qildi. Qolaversa, bu mening ichimda shu qadar chuqur ediki, agar kimdir mening e'tiborimni bunga qaratgan bo'lsa, men ularga umuman ishonmagan bo'lardim.

Qanday bo'lmasin, bu xatti-harakatlar namunalarini o'zingizda kuzatib borish va ulardan xalos bo'lish kerak. O'z-o'zidan biror narsa o'z xohishi bilan o'zgarishi mumkin va biror narsa maxsus treningga tashrif buyurishni talab qilishi mumkin. Nega yo'q?

Boshqalar uchun yashaydigan odamlar juda sezgir. Chunki ular o'zlarini yaqinlari uchun qurbon qiladilar va shuning uchun ular hech narsaga muhtoj emas deb o'ylasalar ham, buning evaziga xuddi shu qurbonlarni kutishadi. Ammo ongsizni aldab bo'lmaydi. Kutishlar ongsiz jarayondir. Ko'pchilik o'zingiz uchun yashash odatiy hol ekanligini tushunmaydi.

Kuyish sindromi va kasbi.

Ko'pincha charchash boshqa odamlar bilan ishlaydigan va mas'uliyatni oshiradigan odamlarda uchraydi. Shuningdek, ijodiy odamlar uchun.

Va sizning ishingiz haqiqatan ham katta mas'uliyat, xavf-xatarni o'z ichiga oladimi yoki o'zingiz hamma narsani o'ylab ko'rganmisiz va o'zingizni buzdingizmi, muhim emas.

Ayniqsa, xavf ostida:

• Shifokorlar, tibbiyot xodimlari, ayniqsa tez yordam mashinasida ishlaydiganlar. Va hatto tez yordam haydovchilari, Nikolas Keyj bilan "O'liklarni tiriltirish" filmida ko'rsatilganidek.
• Universitetlarda va ayniqsa maktablarda o'qituvchilar. Bolalar bog'chasi o'qituvchilari kamroq.
• Xizmat ko'rsatish xodimlari, ayniqsa ko'p odamlar oqimi bilan, unchalik xushmuomalali emas: barlar, xizmat ko'rsatish markazlari, qo'ng'iroq markazlari
• Savdo menejerlari, marketologlar, turli darajadagi menejerlar, kompaniya egalari, tadbirkorlar, ishbilarmonlar.
• Ijodiy xodimlar: dizaynerlar, rassomlar, aktyorlar, rejissyorlar.

Boshqa odamlarda salbiy kayfiyat, norozilik, qo'pollik bilan har kuni bir nechta uchrashuvlar. Bunday vaziyatlarga umuman tayyor emasligi va rahbariyat tomonidan qo'llab-quvvatlanishi bilan. Vaqt o'tishi bilan qor to'pi kabi to'planib, kuchayib, avval charchashga, keyin esa charchashga aylanadigan stressning paydo bo'lishini deyarli kafolatlaydi.

Barcha holatlar umumiy belgilarga ega - ishga qiziqish yo'qolishi, charchoq. Odamlar bilan ishlash juda va juda qiyin, hatto eng qulay sharoitlarda ham stress bo'ladi. Hamma odamlar haqiqiy hayotga tayyor bo'lishlari kerak: stressdan xalos bo'lishga o'rgatish kerak, afsuski, bizda ta'lim tizimida yo'q. Siz yo o'zingiz o'rganasiz, yoki hayot sizni o'rganishga majbur qiladi, lekin siz sog'lig'ingizga putur etkazasiz.

Professional hissiy charchash va biznes.

Mijozlar va savdolarni jalb qilish uchun ko'proq harakat talab etiladi. Mijozlarning buyurtmalari kamaymoqda. To'lovlar, majburiyatlar va qarzlar kattalashib bormoqda. Uzoq muddatli istiqbolning yo'qligi. Noaniqlik.

Xatolar uchun kamroq joy. Xatolarning mumkin bo'lgan oqibatlari tobora ko'proq. Ish yoki biznesni yo'qotish juda ehtimoliy hodisaga aylanadi - hatto 50-150 yil davomida ishlayotgan kompaniyalar ham bankrot bo'ladi. Bu biznesdagi axloqiy muhitni juda murakkablashtiradi va psixologik stressni keltirib chiqaradi.

Ishda hissiy stress kuchayadi. Dam olish uchun vaqt miqdori bir xil yoki kamroq. Vaziyat sizni eng yaxshi narsalarni berishga va hatto ko'proq ishlashga majbur qiladi. Loyihalar amalga oshirishda ko'proq benuqsonlikni, ya'ni ko'proq aqliy kuchni talab qiladi.

Bundan tashqari, g'alaba qozonish qiyin bo'lgan sharoitda, boshqa g'alabaning quvonchi charchashga sabab bo'lishi mumkin. Umuman olganda, ijobiy his-tuyg'ulardan charchash salbiy his-tuyg'ularga qaraganda 5 baravar kuchliroqdir. Salbiy his-tuyg'ular ko'proq va ijobiy his-tuyg'ular kamroq kuchli va bu unchalik sezilmaydi.

2. Emotsional charchash yoki charchashning 10 ta belgisi.

Hamma odamlar ularga nima bo'layotganini va nima uchun ekanligini darhol anglamaydilar. Ko'pincha, ko'pchilik nima sodir bo'layotganini o'z hisobidan qabul qiladi yoki buning uchun boshqalarni ayblaydi - bu hissiy charchoq va charchashning asosiy xavfi.

Jamiyat me'yorni noto'g'ri tushunishga ega. Masalan, ba'zilar ishonadilar, agar 40 yildan keyin biror joyda og'riyotgan bo'lsa, demak siz hali ham tiriksiz". Boshqa so'z bilan, 40 yoshdan keyin tanadagi og'riqni norma sifatida qabul qiling.Sizni ishontirib aytamanki, bu ishdan uzoqdir. Agar siz sog'lig'ingizga g'amxo'rlik qilsangiz, siz 100-120 yil yashaysiz va hatto 80-90 yoshda ham sog'lig'ingiz yaxshi bo'ladi.

Yosh kasallik uchun sabab emas. Norbekovning so'zlariga ko'ra - yosh bilan faqat aqldan ozish va tanangizga g'amxo'rlik etishmasligidan kasalliklar keladi. Quyidagi belgilarga e'tibor bering - ko'pchilik ularga ega. Yoshi bilan bu normal holat deb o'ylamang.

• Erta kulrang sochlar, soch to'kilishi
• Yurak muammolari, kasalliklar, immunitetning pasayishi
• Doimiy tajriba, qo'rquv, asabiylashish, norozilik
• Xotirani yo'qotish, tishlar, loyqa ko'rish
• Ajinlar, ko'zlar ostida ko'karishlar, keksa ko'rinish
• Yurak xuruji, insult, jinnilik, aqldan ozish
• Uyquchanlik, uyqusizlik, uyqudan keyin ham doimiy charchoq
• Xursandchilik, tushkunlik, apatiya, umidsizlik etishmasligi
• Jinsiy aloqada bo'lishni istamaslik
• Spirtli ichimliklarga bo'lgan ishtiyoq, ortiqcha ovqatlanish, noto'g'ri ovqatlanish

Kuchlanishning barcha tashqi belgilari yosh normasi emas.

Ko'pgina kasalliklarni dori-darmonsiz osongina davolash yoki oldini olish mumkin. Har qanday kasallik normal emas. Yuqoridagi belgilarning har biri o'nlab yillar orqaga surilishi mumkin. Bir nechta oddiy mashqlarni muntazam ravishda bajarish kifoya.

Aksariyat odamlar normaning ko'rsatkichi bo'la olmaydi - chunki ko'pchilik dastlab noto'g'ri. Normning ko'rsatkichi 70, 80, 90 va hatto undan katta yoshdagi ajoyib ko'rinishga ega va o'zini yaxshi his qiladigan ba'zi shaxslardir.

“Shaman kulgi” trilogiyasining bosh qahramoni taxminan 120 yoshda. Taxminan 100 yoshda u 50-60 yoshda ko'rinardi va 47 yoshli kitob muallifidan kuchliroq bo'lib tuyulardi. Qolaversa, 105-110 yoshida fuqarolik nikohini boshlagan, yomon emas-ku? Bunday misollarni minglab keltirish mumkin. Men shaxsan 50-60 yoshlardagi 40 yoshga kirgan, sog‘lig‘i 25 da bo‘lgan ko‘p odamlarni uchratdim.

Oddiy, murakkab bo'lmagan mashqlar bilan siz 95-99% kasalliklardan xalos bo'lishingiz mumkin. Va qolganlari, shifokorlar yordami bilan, sog'lig'ingizni umuman kuzatsangiz, yo'q qilish osonroq bo'ladi.

Faqat o'zingizga va sog'lig'ingizga g'amxo'rlik qilishni boshlang.

1. Emotsional kasbiy charchash sindromining besh bosqichi

Hissiy va kasbiy charchash va charchoqning rivojlanishi shartli ravishda 5 bosqichga bo'linishi mumkin. Bundan tashqari, ularning paydo bo'lishining turli sabablari bo'lishi mumkin, ammo bosqichlar va sabablar taxminan bir xil.

• Birinchi bosqichda u hali ham tashqi tomondan yaxshi ko'rinadi, ammo biroz charchoq allaqachon seziladi.
• Birinchi tashqi belgilar: charchoq tufayli uyqusizlik, vazifalarga kontsentratsiyaning pasayishi, biroz befarqlik.
• Ishda diqqatni jamlashda qiyinchilik, tez-tez chalg'itish - haqiqiy ish vaqtining qisqarishi bilan ishlov berish.
• Tanadan birinchi signallar: salomatlik yomonlashadi, immunitet pasayadi, ko'kdan shamollash, eski yaralar o'zlarini eslatadi. Norozilik, tirnash xususiyati, sinchkovlik - doimiy holatga aylanadi.
• Charchoq surunkali holga keldi va charchoqqa aylanadi, sog'lik katta signal beradi, g'azab, o'ziga achinish, xafagarchilik, aybdorlik hissi paydo bo'ladi.

4. Kuchlanish belgilari

Ko'pchilik surunkali charchashda bo'lsa, hissiy charchashning boshlanishi belgilari haqida gapirishga arziydimi yoki yo'qligini ham bilmayman. Hissiy charchash ancha uzoq yashirin, yashirin davrga ega, deb ishoniladi. Rostini aytsam, alomatlarning ilmiy izohiga to'liq qo'shilmayman.

Rasmiy ravishda, dastlab o'z vazifalarini bajarishga bo'lgan ishtiyoq pasayadi, deb ishoniladi. Men ishdan tezda xalos bo'lishni xohlayman, lekin buning aksi - sekin. Endi qiziq bo'lmagan narsaga e'tibor qaratish istagi yo'qoladi. Umuman olganda, ishdan charchash va har bir kishi uchun biroz asabiylashish hissi mavjud.

Ammo haqiqat shundaki, charchash hissiy holatdir. Va shunday bo'lishi mumkinki, ishga qiziqish bor, lekin odam juda ko'p tanqid qilinadi, tashqi omillar juda ko'p aralashadi - va charchash paydo bo'ladi.

Emotsional charchash belgilarini 3 guruhga bo'lish mumkin:

Kuyishning jismoniy belgilari

• Surunkali, doimiy charchoq;
• mushaklardagi zaiflik va letargiya;
• bosh og'rig'i
• immunitetning pasayishi;
• uyqusizlik;
• ko'zning charchashi, ko'rishning pasayishi;
• qo'shma va bel og'rig'i

Og'irlik odatda stressni ushlashni "xohlagan"ligi sababli o'zgaradi. Bundan tashqari, ishtaha yo'qoladi - masalan, ajralish yoki ishdan bo'shatilgandan keyin. Bu vazn va tashqi ko'rinishdagi sezilarli o'zgarishlarga olib keladi

Ijtimoiy-xulq-atvor belgilari:

• Yakkalanish istagi, boshqalar bilan minimal muloqot qilish natijasida hammadan qochish istagi yoki hammadan norozilik
• mas'uliyatdan qochish, burchni rad qilish, dangasalik
• o'z muammolari, noroziliklari, g'azablari uchun boshqalarni ayblash
• hasad, shikoyatlar, kimdir hayotda omadli ekanligi
• hayotingiz va qattiq ishlashingiz kerakligi haqidagi shikoyatlar;
• pessimizm, salbiy hamma narsada ko'rinadi

Ko'p odamlar imkoni boricha qochishga yoki kunduzga o'tishga kirishadilar. Shirinliklar, spirtli ichimliklar va hatto giyohvand moddalarga bo'lgan ishtiyoq paydo bo'lishi mumkin.

Psixo-emotsional belgilar:

• o'z hayotiga, atrofida sodir bo'layotgan voqealarga befarqlik bor;
• o'ziga ishonchsizlik, o'zini past baholash
• boshqalarda umidsizlik
• professional motivatsiyani yo'qotish;
• jahldorlik, asabiylashish va boshqa odamlardan norozilik
• depressiya, doimiy yomon kayfiyat, hayot muvaffaqiyatsizlikka uchradi

Klinik jihatdan depressiyaga o'xshash ruhiy charchash sindromi. Sun'iy ravishda yaratilgan yolg'izlikdan halokat darajasiga ko'tarilgan yarim uydirma azoblanish tajribasi mavjud. Bunday holatda diqqatni jamlash yoki diqqatni jamlash qiyin. Biroq, charchashni engish birinchi qarashda ko'rinadiganidan ko'ra osonroqdir.

5. Kasbiy hissiy charchashning yashirin belgilari.

Siz ongingizni yoki o'zingizni aldashingiz mumkin. Ammo ongsizligingizni yoki qalbingiz tubidagi biror narsani aldab bo'lmaydi. Agar siz charchagan bo'lsangiz va ortiqcha ishlasangiz, unda siz dam olasiz. Albatta, siz kuchli faoliyatga taqlid qilishingiz, ijtimoiy tarmoqlarda o'tirishingiz, yangiliklarni o'qishingiz mumkin, lekin aslida bu psixologik dam olish bo'ladi.

Siz hatto ishlayotganingizga chin dildan ishonishingiz mumkin. Ammo tana charchagan bo'lsa - demak u charchagan bo'lsa - hohlasangiz ham, xohlamasangiz ham dam oladi. Tana yoki ong o'chadi, siz yo'lda uxlaysiz, diqqatni jamlash pasayadi, diqqat pasayadi, fikrlar chalkashib keta boshlaydi. Ishda xatolar bo'lishi mumkin.

Hosildorlik barbod bo'ladi - demak, siz kichik, ahamiyatsiz narsalar, muntazam ishlar bilan shug'ullanasiz. Ammo siz ham normal dam ololmaysiz - bu eng katta xavf. Ertasi kuni siz bir xil yoki deyarli bir xil holatda ishga kelasiz, bu sizning mahsuldorligingiz haqida yana bir bor aytib beradi.

Ushbu rejimda uzoq vaqt ishlashni davom ettirsangiz, ertami-kechmi daromadingizning pasayishiga duch kelasiz. Va sizning charchoqingizga pul masalasi qo'shilsa, hissiy charchash va kasbiy charchoq kafolatlanadi.

Agar charchagan bo'lsangiz - dam olishga boring! Bu tirbandlikdan chiqing.

6. Kasbiy charchash va hissiy charchash qayerdan kelib chiqadi?

Esimda, 90-yillarning o‘rtalarida yigitlar bilan 170 km uzoqlikdagi qo‘shni shaharga bordik. Mashina 17 yoshda edi, "Kopeyka", u faqat dvigatel qayta qurilgan edi - pistonlar va halqalar almashtirildi. Bunday kapital ta'mirdan so'ng, dvigatel 100 ming kilometrga bardosh berishi kerak edi, agar siz ehtiyotkorlik bilan harakat qilsangiz, maksimal tezlik 90-110 km / soat.

Ammo biz yosh va qizg'in edik, biz quvnoq edik, shuning uchun biz 130 km / soat tezlikka ega bo'lgan gaz pedalini polga bosib haydadik. Tezlikdagi farq bor-yo'g'i 20% ko'proq tuyuladi va biz taxminan 400-450 km yurdik. Ammo bu dvigatelni yoqish uchun etarli edi. Ma'lum bo'lishicha, biz dvigatelni atigi 0,4% resursdan foydalangan holda, ya'ni 200 barobar tezroq yoqib yuborganmiz.

Hissiy charchoq va kasbiy charchash sizga xuddi shunday ta'sir qiladi; maksimal resurslaringizdan atigi 20% ko'proq ishlash orqali siz umringizning qolgan qismini 20-200 marta qisqartirasiz. Bunga arziydimi? Kechki soat 21:00 da qanday yotishimni so'ramang.

So'ramang - balki haftada 3 marta yugurish va yuragingizni mashq qilish kerak emasmi? Shuning uchun, ishda charchaganingizni va ishlamayotganingizni his qilganingizda - uyga boring, dam oling, sog'lom bo'ling - ertasi kuni ishlashingiz mumkin. Ish kuni maksimal 8 soat bo'lishi kerak - chunki bu ish uchun maksimal vaqt.

Albatta, shifokorlar, ishbilarmonlar, menejerlar tez-tez ishlaganidek, siz yana bir soat ko'proq ishlashingiz mumkin - lekin esda tutishingiz kerakki, ertasi kuni buning uchun ikki baravar pul to'lashingiz kerak bo'ladi. Agar bugun siz 2 soat ortiqcha ishlagan bo'lsangiz, ertaga 4 soat ishsiz qolasiz.

7. Kuchlanish sindromining oqibatlari

Va agar siz doimo charchash, hissiy charchoq, jismoniy yoki ruhiy charchoq holatida bo'lsangiz, sizning "hayot kemangiz" shunchaki oldinga siljish uchun yoqilg'iga, energiyaga ega emas.

Yoshlar bilsa edi
agar keksalik mumkin edi.

Yoshlikda siz hayot tajribasining etishmasligidan yonib ketasiz. Voyaga etganida, tiklana olmaslikdan. Qanday bo'lmasin, charchoq va charchoq yillar davomida to'planadi va 40 yildan keyin surunkali charchoq yoki charchoqqa aylanadi.

Va barchasi, chunki biz stressni asta-sekin tark etishga o'rgatilmaganmiz. Shunday qilib, biz butun umrimiz davomida uni o'zimizga yig'amiz va hayotning barcha stresslari tanamizga qalin mushaklar qatlami bilan joylashadi, ilmiy jihatdan bu "kuchlanish qobig'i" deb ataladi.

Agar siz charchashni bartaraf qilmasangiz, vaqt o'tishi bilan hayotingizda umidsizlik hissi paydo bo'ladi. Depressiya paydo bo'ladi. Alkogolizm rivojlanishi mumkin. Doimiy umidsizlik hissi, o'z hayotidan umidsizlik, o'z-o'zidan umidsizlik. Adolatsizlik hissi. Yolg'onlik hissi.

Bu juda kuchli halokatli his-tuyg'ular. Ular hayotga mos kelmaydi deyman. Siz ularni qariyalarda ko'p marta ko'rgansiz. Odatda odamlar bundan keyin tezda o'lishadi. Ko'pincha bunday odamlar davolash qiyin bo'lgan kasalliklar bilan og'ir kasal bo'lishadi.

Faina Ranevskaya kinoya bilan ta'kidlaganidek: agar bemor yashashni xohlasa, shifokorlar kuchsizdir. Shifokorlarning o'zlari ko'pincha agar bemor yashashni xohlamasa, shifokorlar kuchsizligini payqashadi. Hayotdan umidsizlik va umidsizlik - bu yashashni istamaslik.

Ko'p odamlar hayotning og'irligiga o'rganib qolishgan, ular charchashadi, kasal bo'lishadi va bu turmush tarzi ular uchun odatiy bo'lib tuyuladi. Bu yo'q joydan o'rnatilgan ongsiz fikrlash namunasidir. Ammo bu unday emas - tashqi sharoitlarga qaramay, hayot quvonch, zavq keltirishi mumkin va kerak. Inqiroz tez orada tugamaydi - nega hozir yashamaslik kerak? Hayotdan zavqlanmaysizmi?

8. Emotsional charchash va charchash - yillar davomida tanada to'planadi.

Bir latifa bor: o‘rtoq general, poyezdni to‘xtating. Bunga javoban general buyruq berdi - Poezd, to'xtang! Bir ikki.

Hissiy charchoq va charchoq ham o'ziga xos "poezd"dir - ularni to'xtata olasiz yoki ularni "bir, ikkita"da boshqara olasiz deb aldamang.

Vilgelm Reyxning so'zlariga ko'ra: Hissiy charchoq, charchoq, charchoq tanadagi mushaklarning kuchlanishini keltirib chiqaradi, bu surunkali bo'lib, tanadagi energiya oqimlarining erkin harakatlanishini va qon oqimini yanada inhibe qiladi. Ertami-kechmi, bu keskinlik "mushaklarning kuchlanish qobig'i" shakllanishiga olib keladi, bu esa nevrozning rivojlanishi uchun unumdor zamin yaratadi.

Har kuni, yillar davomida, bolalikdan shunga o'xshash korsetda o'tkazish, odam tobora tarang va og'irroq bo'ladi. Butun tanadagi mushaklarning bu qattiqligi siz o'zingiz olib boradigan hissiyotlar yukidan kelib chiqadi. Tabiiyki, bu doimiy tarang mushaklar dahshatli charchatadi va kuchingizni yo'qotadi. Natijada, odam o'zining qattiqligi va zo'riqishini sezishni to'xtatadi, hayotga tabiiy qiziqishini yo'qotadi.

Siz mushaklarning doimiy kuchlanishiga shunchalik o'rganib qolgansizki, bu qobiqni sezmaysiz. Ammo, agar siz elkalar, bo'yinlar, yuzlar, sonlarning orqa qismi, tizzalar yaqinidagi kuchlanishga e'tibor qaratsangiz, bu mushaklarning ko'pchiligi doimo tarang ekanligini ko'rasiz.

9. Kuchlanishdan xalos bo'lishning rasmiy ilmiy usullari ishlamaydi.

Eng qizig'i shundaki, 80-100 yil o'tdi, ammo hozirgacha olimlar tana mushaklaridagi bu to'plangan kuchlanishni bo'shatishning to'liq usulini taklif qilishmadi. Yoki bilishmaydi, yoki taklif qilishni xohlamaydilar. Shuning uchun, men rasmiy professorlar va psixologiya fanlari doktorlari sizga charchash uchun haqiqatan ham samarali narsani taklif qilishlariga ishonmayman.

Men charchoqni, charchoqni, hissiy charchoqni bo'shatishning har qanday usuli, agar u "kuchlanish qobig'i" ning tarang mushaklarini qo'yib yuborolmasa, hech narsa emasligini ta'kidlayman.Agar kimdir menga charchash va charchoqni yo'qotishning yana bir super usuli haqida gapirsa, men 1 savol beraman: "kuchlanish zirhi" qo'yib yuboradimi?

Agar javob yo'q bo'lsa va javob har doim yo'q bo'lsa, hozirgacha - men boshqa qarashni ham xohlamayman - butun o'lik poultice texnikasi. Va u biror narsaga qo'shimcha sifatida ishlatilishi mumkin, lekin asosiy texnika sifatida emas.

Agar siz haqiqatan ham psixologik charchoq, hissiy charchoq va kasbiy charchashdan xalos bo'lishni istasangiz, unda siz ham taranglik qobig'ini chiqaradigan mashqlarni bajarishingiz kerak. Aks holda, bu “bir, ikki” uchun “fikr kuchi bilan” poyezdni to‘xtatishga urinishdir.

10. Dam olishni o'rganing - yoki hissiy charchash bilan qanday kurashish kerak.

Siz dam olishingiz kerak. O'z-o'zidan, bu mahorat paydo bo'lmaydi. Pul bu masalani hal qilmaydi. Men mendan 10 baravar boyroq bo'lgan ko'plab odamlarni bilaman - lekin ular yomonroq uxlaydilar, dam oladilar va kamroq energiyaga to'la, ayniqsa aqliy. Nega? Ular qanday dam olishni bilishmaydi.

Dam olishning qiyinligi shundaki, biz nafaqat tanaga, balki ongga ham ega ekanligimizni hisobga olishimiz kerak. Va ular ikkalasidan ham, ikkinchisidan ham charchashlari mumkin. Tananing uxlashni xohlayotganida bioritmlar mos kelmasligi mumkin, ammo ong bunday emas, keyin uxlab qolish qiyin. Shuning uchun tanani va ongni uyquga tayyorlash tavsiya etiladi. Yotishdan 2-3 soat oldin televizor ko'rishni to'xtating, kompyuter va smartfonni o'chiring.

Oddiy dam olish mumkin emasligining asosiy sabablaridan biri bu harakatsiz hayot tarzidir. Aql bilan ishlash va hissiy munosabatda bo'lish, siz psixologik jihatdan charchaganingiz ma'lum bo'ladi. Va jismonan ular biroz harakat qilishdi, ya'ni ular kuchga to'la edi. Yotib, qo'ylarni sanashni boshlang, charchaganingizda uxlay olmaysiz.

Qanday qilib yaxshiroq dam olish va etarlicha uxlash haqida bir nechta maslahatlar:

• Har kuni kamida 1 soat ochiq havoda bo'lishingiz kerak. Yaxshisi, kuniga 2 soat. Masalan, rus zodagonlari kuniga 2 soat yurishgan. Agar siz ushbu bandni buzsangiz, qolgan hamma narsa befoyda.
• Ertaroq yoting. Bir vaqtning o'zida ertaroq uxlab qolish uchun tanangizni bir necha soat oldin uyquga qo'ying. Kechqurun bir soatlik uyqu ertalabki bir necha soatlik uyquga teng. Shuning uchun siz ertalab uxlaysiz, uxlaysiz, lekin osilib qolgandek uyg'onasizmi? Va hatto bosh ertalab juda ko'p uyqudan og'riydi.
• Uyg'onganingizdan so'ng, ovqatdan oldin va har soatda suv iching. Suv tanamizdagi 3 ta asosiy tizim uchun kerak: miya, immunitet va ovqat hazm qilish uchun. Odamlar tashnalik deb ataydigan narsa ko'proq suvsizlanishga o'xshaydi. Bizda ichishni xohlaydigan aniq tuyg'u yo'q. Shuning uchun suv ichishni xohlagan vaqtda emas, balki rejimga ko'ra ongli ravishda ichish kerak.
• 8 soatlik harakatsiz ish 1 soatlik jismoniy faoliyat bilan qoplanishi kerak. Sizga zavq bag'ishlaydigan faoliyat ma'qul. Va shuni ham esda tutish kerakki, faoliyat faqat sog'likka qaratilgan bo'lishi kerak, ammo tananing ba'zi qismlari yoki bo'g'imlari haddan tashqari yuklangan bodibildingchilar yoki fitnes ixlosmandlari kabi egoga emas.
• Etarlicha proteinlar, fermentlar, ziravorlar, tolalar, sabzavotlar va mevalar bilan to'g'ri ovqatlaning. Agar sizning dietangizda meva va tola bo'lmasa, sizda engil yoki hatto qattiq ich qotishi deyarli kafolatlanadi. Xuddi shu narsa sabzavotlarga ham tegishli. Tolaning asosiy manbai nondir, shuning uchun ota-bobolarimiz hamma narsani non bilan iste'mol qilgan.

Ovqat mazali va yoqimli, chaynash oson bo'lishi kerak. Shirinliklarni cheklang. Agar siz kilogramm berishingiz kerak bo'lsa, unda ovqatni ehtiyotkorlik bilan chaynashni o'rganing va haftasiga maksimal 50-100 gramm vazn yo'qoting.

Ertalab energiya bilan to'la bo'lish uchun qanday qilib tezroq uxlab qolish va yaxshiroq uxlash kerak?

Dushanba kuni u chang'ida yugurish bo'yicha rekord o'rnatdi: 53 daqiqada 7,7 km.

Ob-havo chang'i uchish uchun ajoyib edi. Va chang'i uchish juda silliq edi.

Natija barcha kutganlarimdan oshib ketdi: oldingi kundan deyarli 2 baravar tezroq. Deyarli charchagan emas. Ikkinchi kuni oyoqlar deyarli zarar ko'rmadi. Oradan bir hafta o'tib rekord 3-4 daqiqaga yangilandi. Va bu men allaqachon 2 davra, ya'ni 15,4 km yugurganimga qaramay. Va o'rtacha haftada 30-45 km yugurdim.
(Aytgancha, bu juda oz, chang'i yugurish bo'yicha so'nggi jahon rekordi 1 soat 46 daqiqada 50 km.)

Nega bularning hammasi? Nega haftada bir necha marta yugurish kerak? Ha, chunki harakatsiz turmush tarzi va charchashdan - ehtimol har yili eng ko'p o'lim sodir bo'ladi. Har yili taxminan 31,4% yurak xastaligidan vafot etadi. Siz ko'proq harakat qilishingiz kerak.

Agar siz Vladimir Serkinning "Shaman kulgisi" turkumini o'qigan bo'lsangiz, uchinchi kitobda muallif undan so'raydi: Qachongacha tanangizda hayotni saqlab qolasiz? "Shaman" javob berdi - ha, uzoq vaqt davomida. Buni 120 yoshda qancha odamdan eshitgan bo'lardingiz?

Ishonchim komilki, odamlarning 99% 100-120 yilgacha yashashi mumkin.

Shu “shaman”dek qimirlasalar edi. Xo'sh, ular stress, umidsizlik va boshqa salbiy his-tuyg'ulardan xalos bo'lishadi.

Taqqoslash mumkin bo'lgan hamma narsa yugurish sifatida ishlatilishi mumkin: chang'i, konkida uchish, rolikli uchish, faol velosipedda yurish, suzish, yugurish. Haftada 2-4 marta kamida 30 daqiqa va afzalroq har bir mashg'ulot uchun 1-2 soat yugurishingiz kerak. Sog'lom yurakni saqlash va etarli darajada uxlash uchun haftada bir marta ETMAYDI.

Siz zavq bilan va past yurak tezligida yugurishingiz kerak. Tez, yuqori yurak tezligida yugurish qat'iyan kontrendikedir. Xursandchilik bilan yugurish ham shart - parasimpatik shunday ishlaydi, ya'ni siz energiya olasiz.

Rohatsiz yugurish, ya'ni hamdardlikda, energiyani yo'qotish demakdir, bo'g'inlarni, tizzalarni yuklaydi - yugurish tizza va bo'g'imlarga juda zararli. Rekordlarga intilib, tanalarini ortiqcha yuklaydigan sportchilarning kasbiy kasalliklariga qarang. Ko'p va tez yugurishga shoshilmang. Sizga yozuvlar emas, sog'liq kerak.

Siz qonni tanadan haydash, yurakni jonlantirish va kechasi yaxshi uxlash uchun yugurasiz. Yozuvlar uchun emas. Menda, masalan, chang'i uchish ham, yugurish ham bor - hozirda juda yomon natijalar. Va menga boshqa kerak emas. Mening do'stlarim 1,5-2 marta tezroq yugurishlari mumkin, ammo bunday yugurishdan keyin tizzalari og'riydi.

Hayotimdan jismoniy faoliyatga misol.

Shaxsiy rekord o'rnatgan bo'lsam ham, hamma yana mendan o'zib ketdi. Bu safar ular nafaqat keksalar va buvilarni, balki 9–11 yoshdagi bir nechta bolalarni ham ortda qoldirdilar :-). Ular mendan kamida 1,5-2 baravar tezroq harakat qilishayotganga o'xshardi. Qiziq, ularning tezligi qanday?

O'sish natijalari uchun menda hali katta salohiyat borga o'xshaydi. Menda chang'ilarda hali ham zaif muvozanat bor, men tepalikdan toza muzga urilganimda 1 marta yiqildim. Chang'ida uchishda muvozanatni saqlash qiyin, hatto tezlikda ham.

Skate uslubi bu safar - 4,5 km yugurishga muvaffaq bo'ldi. Men konkida uchish uslubida 1,5 km yugurishga muvaffaq bo'lganimda oldingi vaqtga qaraganda kamroq charchadim. Yana bir qiziq narsa shundaki, u yoqilgan kaloriyalardan deyarli 2 barobar tezroq harakat qilganiga qaramay, treker 27% kamroq ko'rsatadi. U ularni qanday hisoblaydi?

Kecha men yugurmadim - dam oldim. Men bugun yana bir soat yuguraman.

Mening qishim shunday o'tadi. Yozda men 1-2 soat yuguraman, soatiga taxminan 8-10 km. Bu juda sekin, lekin menga tezlik kerak emas.

Ehtimol, qachondir natijalar ko'p marta yaxshiroq bo'ladi yoki yo'q. Men uchun asosiy ko'rsatkich - yugurishdan, qanday uxlayotganimni va tizzalarim og'rimasligi uchun yoqimli tuyg'u. Ko'p marta yugurishni xohlamadim, deb o'ylaganman, chunki bugun men eng yaxshi natijamni takrorlay olmayman. Natijaga intilish shuni anglatadi.

Bilasizmi, kuniga 8 soat faol ishlash va shu bilan birga yugurish paytida rekord o'rnatish qiyin. Keyin men o'zimga natija uchun emas, balki sog'lik uchun yugurishimni eslataman - va imkon qadar yuguraman.

Charchoq va charchoqni yo'qotish uchun yaxshi uyqu muhim ahamiyatga ega.

Va siz toza havoda yurmasdan va har kuni minimal yugurmasdan normal uxlay olmaysiz. Kimdir ular sport zali, fitnes, yoga yoki suzish bilan shug'ullanayotganini aytadi. Yoki kuniga bir soat raqsga tushing. Ishoning yoki ishonmang, bu yurak va sog'liq uchun etarli emas.

Ha, bu hech narsadan yaxshiroqdir. Yurak, yugurishdan tashqari, odatdagidek hech narsani mashq qilmaydi. Hatto buddist monastirlaridagi rohiblar va yogis soatlab yugurishadi. Sport zalida xohlagancha suzishingiz va sakrashingiz mumkin, ammo siz hali ham toza havoda yugurishingiz kerak.

Agar siz yuragingizni o'rgatmasangiz, uning tanangiz orqali qonni pompalamasına yordam bermang, bu sizning yuragingiz va boshqa organlaringiz yuk va hatto ortiqcha yuk bilan ishlayotganligini anglatadi. Bu sizning yonib ketganingizni anglatadi. Siz menga ishonmasligingiz mumkin, lekin harakatsiz turmush tarzi tana uchun eng ko'p energiya sarflaydi.

Tanadagi jarayonlar o'zaro bog'liqdir - mushaklar qon va suyuqliklarni tanadan o'tkazishga yordam beradi, hujayralarni kislorod bilan ta'minlaydi, tanani tozalaydi va ovqat hazm qilish trakti orqali oziq-ovqatlarni o'tkazadi. Agar siz biroz harakat qilsangiz, bu har bir organ alohida yuk bilan ishlashini anglatadi. Shunga o'xshash narsa…

11. Ayg'oqchi yoki axloqiy charchashning birinchi qoidasi.

Biz maktabda ham, universitetda ham haqiqiy hayotga tayyorlanmaganmiz. Biz yaxshi ma'noda "bo'lishi kerak bo'lgan" hayotga tayyorlanyapmiz. Bu ikki “hayot” o‘rtasida katta tafovut bor. Bunday tarbiya bilan birinchi yosh inqirozi 18-20 yoshda sodir bo'ladi, odamlar birinchi marta haqiqat bilan birma-bir duch kelishadi va "to'satdan" hamma narsa biroz murakkabroq ekanligi ayon bo'ladi.

Aslida, har bir erkak o'zi uchun ekanligi ma'lum bo'ldi. O'rnatish, yolg'on, qattiqqo'llik nafaqat filmlarda, balki o'z terisida ham bor va ular filmlardagi kabi ajoyib emas. Va yoki siz vazifalarni hal qilasiz, yoki sizni boshqasi almashtiradi va xohlaganingizcha, xohlagan joyda yashashni davom ettirasiz.

Orzularingizni amalga oshirish uchun siz haydash va haydashingiz kerak. Va bu ish berishi haqiqat emas. Bu tushkunlikka tushadi. Umuman olganda, charchash, vaziyatlarni engish qobiliyati juda kam bo'lgan hayotga tayyor emasligidan kelib chiqadi. Har tomondan talab va da’volar ko‘rinishidagi bosim esa kuchayishda davom etmoqda.

Hayotda o'rmon qonuni amal qiladi, faqat shaharda ular qattiqroq. Ayg'oqchining birinchi qoidasi qo'lga tushmaslikdir. Xo'sh, agar siz qo'lga tushsangiz - "ahmoqning o'zi".

Boshqa tomondan, siz charchash, stress, charchoq bilan tezda kurashishni o'rganishingiz mumkin. Va o'zingizni sog'lom saqlash juda oson. Siz shunchaki tushunishingiz kerakki, jamiyatdagi muvaffaqiyatning 85 foizi rivojlangan ijtimoiy ko'nikmalar tufayli mumkin. Va faqat 15% texnik ta'lim va bilim tufayli.

Hayotni osonlashtirish va ortiqcha yuklamaslik uchun o'zingizda quyidagi ko'nikmalarni rivojlantirishni tavsiya qilaman.

• O'zgartirish. Dunyo doimo o'zgarib turadi - siz u bilan o'zgartirishingiz kerak. O'zgartirish qobiliyati - bu mahorat. Hatto tanangiz ham o'zgarmoqda. Turli yoshda sizda turli xil sevimli mashg'ulotlar, tartiblar va parhezlar mavjud. O'z odatlaringizga e'tibor bering - esda tutingki, ular bir nuqtada eskiradi va siz ularni boshqalarga o'zgartirishingiz kerak bo'ladi.
• O'rganish. Hayot tobora murakkablashib bormoqda, demak siz o'rganishni davom ettirishingiz kerak. Yogislarning aytishicha, hayot hamma narsani o'rganishdir. 1991-yilda universitetga kirganimda IT-ga oid baʼzi fanlar shu qadar yangi ediki, hatto oʻqituvchilar ham ularni bilmagan va talabalar bilan birga oʻrgangan. Men 1996 yilda o'qishni tugatganimda, bu bilim umidsiz ravishda eskirgan edi. Va men yangi, boshqacha narsani o'rganishim kerak edi. Va endi narsalar tezroq o'zgarmoqda. O'qing, o'rganing, rivojlaning.
• Aloqa. Muloqot qilish qobiliyati - bu mahorat. Osmondan tushmaydi. Odamlar ijtimoiy mavjudotdir va bu muloqotni anglatadi. Siz odamlar bilan muloqot qila olishingiz kerak. Sizni qiziqtirgan odamlar bilan siz uchun to'g'ri muloqotdan siz ulkan zavq, ilhom va qoniqish olishingiz mumkin. Va bu eng yuqori sifatli aqliy kuchlarni anglatadi.
• O'zaro munosabatlarni o'rnatish. Qarama-qarshi jins bilan va ishda munosabatlarni qanday o'rnatishni o'rganish uchun men bir necha o'nlab kitoblarni o'qib chiqdim va har bir mavzu bo'yicha o'ndan ortiq treninglardan o'tdim.

Va voila - men ayollar, do'stlar va ishda qanday qilib munosabatlarni qurish va saqlashni o'rgandim.

Men turmushga chiqqanimda, men bu kitoblar to'plamini, mashg'ulot yozuvlarini olib, xotinimga berdim.

So'zlar bilan, agar siz uzoq va normal munosabatlarni istasangiz, bularning barchasini bilishingiz kerak. Ularni iloji boricha tezroq o'qing. Va u ularni o'qidi. Hammasi. Savollar yo'q.

• Salomatlik. Bu berilgan emas, balki mahorat. Shifokorga ishoning, lekin o'zingiz xato qilmang. Kasalliklarning 95-99 foizini yo'q qilish mumkin - sog'lom turmush tarzi. Qolgan hollarda shifokorlar sizga yordam berishsin. Lekin boshqa yo'q.
  Chet elda operatsiya uchun kutish ro'yxati bir yilgacha bo'lishi mumkin, uni pul bilan tezlashtirishning iloji yo'q. U erda tez yordam mashinasiga bormaslik yaxshiroqdir - bu haqda qancha maqolalar yozilgan. Shu bois u yerda aholining 20 foizi sport bilan shug‘ullanadi. Va Rossiyada (MDH) - atigi 2%. Qattiqmi? Qanday bo'lmasin, bu hayot. Sog'ligingiz haqida qayg'urasizmi? Siz nimani kutmoqdasiz: og'ir kasallik shaklida eshakka zarba?

• Sotish-sotib olish. Biz hamma narsa pulga sotib olinadigan yoki sotiladigan dunyoda yashayapmiz. Ammo shu bilan birga, bizni umuman o'rgatilmagan - sotib olish va sotish. Mendan 2-3 baravar ko'p maosh oladigan, ammo yomonroq sharoitda yashaydigan bir guruh odamlarni bilaman.

Ular sotib ololmaydilar va sota olmaydilar - har oy juda ko'p pul ahmoqona yo'qoladi. Va ular to'xtata olmaydilar. Ular mashinani sotib olishmadi. Kvartira u erda sotib olinmagan va uni o'zgartirish kerak. Va bir necha marta. Uyda juda ko'p keraksiz axlat, kerakli narsalar yo'q bo'lganda. Kiyim-kechak, oziq-ovqat, uy aksessuarlari - chumchuqlar uchun to'p byudjetidan.
Bundan tashqari: savdo, muzokaralar, ishontirish, muzokaralar olib borish qobiliyati, xaridlar, aslida, umumiy tamoyillarga asoslangan bir xil mahoratdir.

O'zingizni Vinsent van Gog va Nikola Tesladan ham zo'r deb hisoblaysizmi?

Ular o‘z iste’dodlari bilan tirikchilik qila olmadilar – sotish, sotib olish, savdolashish va odamlar bilan muzokara qilishni o‘rganmasangiz, shunday deb o‘ylaysizmi?

• Halollik. Haqiqatni aytish qobiliyati bilan bir xil mahorat. Agar siz haqiqatni to'g'ridan-to'g'ri aytishga qaror qilsangiz, unda sizni haqiqat izlovchi va hatto beadab va qo'pol odam deb atashadi. Va ular ham boshga urishlari mumkin. Ha, agar kimdir sizni shunday halollik bilan oyoq osti qilsa, siz ham shunday qilasiz.
• Mehribonlik. Ajabo, bu ham mahorat. Yaxshilik me'yorida va to'g'ri joyda bo'lishi kerak. Cho'chqalarni apelsin bilan boqish uchun hech narsa yo'q - bu qattiq, ammo hayotiy bayonot uchun meni kechir. Agar siz juda mehribon bo'lsangiz, boshqalar sizdan foydalanadilar. Ammo ayni paytda, shubhasiz, g'azablanish va norozi bo'lish variant emas. Garchi bu ko'pchilikni tanlagan bo'lsa-da, afsuski.
• Minnatdorchilik. Ehtimol, eng beparvo qilingan qobiliyatlardan biri. Bizning zamonamizda odamlarga eng ko'p etishmayotgan narsa - minnatdorchilik, minnatdorchilik. Boshqalarga minnatdorchilik bildirishni va minnatdorchilik bildirishni boshlang va sizga qanchalik yaxshi munosabatda bo'lishiga hayron qolasiz. Siz hech qachon hamma narsani pul bilan to'lay olmaysiz - pul bilan emas, balki boshqacha tarzda minnatdor bo'lishni o'rganishingiz kerak.
• Ishlash. Bu nafaqat ishlash, balki foydali ishlash kerak. Mehnat unumdorligi, ayniqsa, ofis xodimlari uchun dolzarbdir. Va agar siz shu paytgacha bu haqda o'ylamagan bo'lsangiz ham, hozir bu haqda o'ylashingiz kerak. Raqobat shunchalik yuqoriki, sizda unumdorlik ko'proq bo'ladi yoki sizning xizmatlaringiz endi kerak emas.

Ushbu ko'nikmalarga ega bo'lish hayotingizni ancha osonlashtiradi. Qanday bo'lmasin, siz ularni rivojlantirishingiz kerak. Ammo ularning yo'qligi juda ko'p kulrang sochlar va sog'liq uchun, energiyani isrof qiladi. Xo'sh, keyin hissiy charchoq, charchash, psixologik charchoq ...

12. Simpatik va parasimpatik tanani tartibga solish tizimlari

Yaxshi dam olish uchun tanada jismoniy faollik kerak. Ammo haqiqat shundaki, har bir yuk mos kelmaydi. Aksariyat sport turlari, yumshoq qilib aytganda, nosog'lom, chunki ular tanaga bir tomonlama ta'sir qiladi. Hatto yugurish - yurakni mashq qilish uchun deyarli ajralmas - tizzalar va bo'g'inlar uchun juda zararli. Ma'lum bo'lishicha, sport bilan shug'ullanish nimanidir davolaydi, boshqasini esa nogiron. Chiqish qayerda?

Va gap shundaki, bizda tanani tartibga solish uchun ikkita asab tizimi mavjud - simpatik va parasempatik. Ammo faqat parasempatik yordam beradi gomeostaz – tizimning o'zini ko'paytirish, yo'qolgan muvozanatni tiklash, tashqi muhitning qarshiligini engish istagi. Ha, va ichki muhit ham.

Shuning uchun siz kuchli tiklovchi va shifobaxsh xususiyatga ega bo'lgan parasempatik tizimda mashq qilishingiz kerak.

Parasempatik vositalarsiz sport, fitnes yoki boshqa biror narsa bilan shug'ullanish - bu aql bovar qilmaydigan hashamatdir - chunki simpatik asab tizimi energiyani olmaydi, balki sarflaydi. Ya'ni, tiklanish uchun sizga ko'proq kuch kerak bo'ladi va tiklanish jarayonlari zaifroq bo'ladi.

Kiritilgan parasempatik - bu abadiy yoshlik eliksiri - agar siz undan qanday foydalanishni bilsangiz. Tabiiyki, siz kiritilgan parasempatik bilan qanday ishlashni o'rganishingiz kerak va kun davomida iloji boricha unda bo'lishingiz kerak. Keyin salomatlik dengizi bo'ladi, ish quvonch keltiradi va undan hech qanday stress va charchoq bo'lmaydi. Lekin bu, albatta, aerobatika.

Buni o'rganishga harakat qilish arziydi.

13. Emotsional charchash, kasbiy charchash va psixologik charchoqdan chiqish yo'llari.

Bu savolga umumiy javob hayot tarzingizni o'zgartirishdir. Agar sizni hissiy jihatdan charchatadigan ishni o'zgartirish imkoniyati bo'lsa, uni o'zgartirishingiz kerak. Agar sizda kuch va salomatlikni siqib chiqaradigan munosabatlaringiz, do'stlaringiz yoki qarindoshlaringiz bo'lsa, hech bo'lmaganda ularni qayta ko'rib chiqishingiz kerak. Siz vampirlar bilan muloqot qilishdan bosh tortishingiz kerak - ularga yordam bera olmaysiz - ularga faqat "hayot" yordam beradi. Ammo ular sizning sog'lig'ingizni shunday urishadiki, bu ozgina ko'rinmaydi.

Keyinchalik, kundalik tartibingizni ko'rib chiqishingiz va kerakli o'zgarishlarni kiritishingiz kerak. Agar siz shu paytgacha bo'lgan hayot tarzingizni davom ettirsangiz, charchash va tiklanish bilan kurashish befoyda. Ha, tushunaman, hamma narsa sizga bog'liq emas, lekin siz ko'p narsani o'zgartirishingiz mumkin.

Bir hafta oxiri uchun tiklanish rejasi.

Oilangiz va do'stlaringizdan sizga xalaqit bermasliklarini yoki hatto yordam bermasliklarini so'rang - ba'zi mas'uliyatlaringizni o'z zimmangizga oling. Va dam olish kunlarini shunday o'tkazing:

• Kechqurun ertaroq yoting. Ertalab uxlashga ruxsat bering.
• Suv iching.
• Ertalabki mashqlar yoki yoga - cho'zish uchun. Har qanday uyg'un yogik kompleks. Parasempatik bilan bajaring.
• Nonushta qilishingiz mumkin. Toza havoda 2 soat yuring.
• Yurish yugurish bilan birlashtirilishi mumkin - yugurish / chang'i uchish / yoki suzish - eng sekin sur'atda, past yurak urish tezligida 1 soat (minimal).
• Tushlik vaqtida uxlab oling. Televizor, kino, internet, smartfon yo'q. Bolalar, do'stlar, ota-onalar bilan muloqot qilish yaxshiroqdir.
• Relaksatsiya meditatsiyasi - 15-30 daqiqa.
• 21-22 soatda erta yoting. Yotishdan oldin jinsiy aloqada bo'ling! (Nimaga yo'q?)
• Ertasi kuni takrorlang.

Agar barcha mashqlar bajarilsa, natija yanada yaxshi bo'ladi. Aniqrog'i, gadjetlar va elektr yorug'likning to'liq yo'qligi va ochiq havoda bo'lishi. Xo'sh, yoki hech bo'lmaganda mamlakatda.

Cho'zish uchun engil va uyg'un ertalab kompleksi.

10 yil davomida men 33 ta harakatdan iborat eng oddiy uyg'un yoga kompleksi Suryanamaskar bilan shug'ullanaman. (12 ta harakatdan iborat Suryanamaskar bilan adashtirmaslik kerak).

Buni kuniga kamida 3 marta qilish kerak. Har bir yondashuv taxminan 5-7 daqiqa davom etadi va ular orasidagi tanaffus 1-2 daqiqa. Mashg'ulotlarimda kompleks davomida qanday qilib to'g'ri nafas olishni batafsil aytib beraman. Qanday

Ushbu kompleksning afzalliklari soatlab tasvirlanishi mumkin. Organizmni ichkaridan chuqur tozalaydi, quvvat beradi, immunitetni oshiradi, bel og'rig'ini yo'q qiladi, 2-3 kun ichida selülitni yo'q qiladi, ko'plab kasalliklarni davolaydi. Men mashg'ulotlarimda ko'proq gapiraman. Yoki mening veb-saytimga qarang. Men qo'llarimni chiqaraman.

Dam olish uchun meditatsiyalar.

1. Eng oddiy va eng tinchlantiruvchi mikrokosmik orbitaning aylanishi - 15-20 daqiqadan.
2. Keyingisi juda o'xshash - yoga nidra, siz turli xil issiqlik, karıncalanma, sovuqlik hissi bilan energiya to'plarini tanangiz bo'ylab "aylantirish" paytida. Va turli rangdagi sharlar.
3. Diqqatning konsentratsiyasi - 5 dan ortiq navlarga ega.
4. Xo'sh, eng samarali meditatsiya - bu xotira, uning davomida siz kuningizni teskari tartibda eslaysiz va kunduzgi barcha tarangliklardan xalos bo'lasiz.

Turli xil holatlar uchun turli xil meditatsiyalar mos keladi. O'tmishdagi ayniqsa og'ir hissiy vaziyatlarda sherik bilan bajarilgan eslash variantlari ham mavjud, ammo buni faqat jonli treninglarda o'rgatish mumkin.

Bu hafta oxiri tiklanishingiz uchun etarli bo'ladi. Keyinchalik, siz energiyani tejaydigan turmush tarzini olib borishingiz va keyingi paragraflarda ta'riflanganidek, hissiy charchoqning sabablaridan voz kechishingiz kerak.

Esda tutingki, dam olishning eng yaxshi va eng tezkor usuli charchamang ya'ni har kuni tiklanish elementlari bilan energiya tejaydigan turmush tarzini olib boring. Kamroq charchab, har kuni yaxshi dam oling, aks holda charchoq to'planadi.

14. Emotsional stress va kasbiy charchashning oldini olish.

Sog'likni har kuni kuzatib borish kerak, lekin "xo'roz eshakni cho'ktirganda" emas. Va ular: "Agar buyraklar bo'lmasa, Gogi Borjomi ichishga juda kech bo'ladi", deyishadi. Buni ko'tarmaslik yaxshiroqdir.

Buni amalga oshirish uchun siz kundalik tartibingizni shunday yaratishingiz kerakki, u har kuni sog'lig'ingizni saqlash va tiklanish uchun barcha kerakli elementlarni o'z ichiga oladi.

• Ertalabki yoga - har ish kuni. Dam olish kunlarida dam olishingiz mumkin.
• Ertalab, ovqatdan oldin va ishda har soatda etarli miqdorda suv iching.
• Bloklarda ishlash - har soatda turish va cho'zishni unutmang.
• Har kuni kamida 1-2 soat ochiq havoda bo'ling.
• Haftada 3 marta kamida 1 soat jismoniy faollik. Ideal holda haftada 2-3 marta 2 soat.
• Kechki ovqatdan so'ng, uyquni his qilganingizda, 15-30 daqiqa meditatsiya qiling. Yoki siz hatto uxlab qolishingiz mumkin.
• 15-30 daqiqa davomida kuchni tiklash uchun yotishdan oldin va kun davomida meditatsiya qiling.
• Hissiy qisqichlarni va boshqa narsalarni qoldiring ... (keyingi paragrafda).

Ertalabki yoga haqida

Ko'pchilik erta turishlarini, etarlicha uxlamasliklarini va ishga ketishlarini aytishadi, shuning uchun ular ertalab yoga bilan shug'ullana olmaydilar. Bu o'z-o'zini aldash va bahona deyman. Yarim soat erta turing va har kuni ertalab yoga qiling. Qanchalik erta turishingiz muhim emas. Buning uchun yarim soat oldin yoting.

Ertalab soat 5 da ish boshlagan va 4.30 da uydan chiqqan quruvchilarni bilaman. Yoga bilan shug'ullanish uchun vaqt topish uchun - mening tavsiyam bilan ular ertalab soat 3 da turishdi va 19-20 soatda yotishdi. Bu juda g'ayrioddiy kundalik tartib - lekin ular o'z ishlarini yaxshi ko'radilar, shuning uchun ular bunga moslashishdi.

Ertalabki 30 daqiqalik yoga 1-2 soatlik uyquga teng, shuningdek, bel og'rig'ini yo'q qilish, immunitet tizimini va butun tanani tartibda qo'llab-quvvatlash, bu kasalliklarning 95-99% ni bartaraf etishga olib keladi.

Yugurmasdan qilish mumkinmi?

Faqat chang'i, konkida uchish, rulon, suzish va boshqa hech narsa kabi qisqa muddatli almashtirish. Ammo baribir, afsuski, siz to'liq yugurmasdan qilolmaysiz. Men uzoq vaqt o'rinbosar qidirdim, lekin hech narsa topolmadim. O'tirgan turmush tarzi uchun jismoniy faoliyat oyoqlardan o'tishi va yurak uchun bo'lishi kerak. Bu nafas emas, balki tanadagi eng zaif elementga ega bo'lgan oyoqlardir. Yugurishni boshlaganingizda, siz oyoqlarning eng zaif ekanligini his qilasiz va nafas olish tezda odatlanib qoladi.

Siz FAQAT past pulsda yugurishingiz kerak - parasempatik vositalar yoqilgan meditatsion yugurish. Sekin yugur, lekin yugur. To'g'ri yugurishni boshlasangiz, siz tezda undan ajoyib zavq olishni boshlaysiz.

15. Doimiy stress hissiy charchoqning sababidir.

Stressda dam olish - etarli darajada uxlash deyarli mumkin emas. Va kafolatlangan charchoqning to'planishi, ertami-kechmi hissiy charchoq va charchashga olib keladi. Bu "kuchlanish qobig'i" shaklida to'plangan keskinlikni keltirib chiqaradigan stressdir.

Stressdan xalos bo'ling - siz qo'shimcha ravishda o'rganishingiz kerak. Agar bizga buni bolaligimizdan o'rgatgan bo'lsa, juda yaxshi bo'lardi, lekin afsuski, shunday bo'lgani kabi. Stress nima uchun va qanday paydo bo'lishini, qayerda va qanday yotqizilganini, nima uchun paydo bo'lishini, stressdan qanday qutulish kerakligini juda kam odam tushunadi. Bizning davrimizda bu bilim allaqachon hayotiy ahamiyatga ega.

Boshlash uchun daftarni oling, u sizning kundalikingizga aylanadi, u erda barcha fikrlaringizni yozasiz.

Stress to'plangan norozilik, norozilik, umidlar, aybdorlik hissi, uyatdan qo'rqish, g'azab, g'azab, hasad, hasad, o'ziga achinishdan kelib chiqadi.

Ha, ular siz uchun hissiy charchash va charchoqni keltirib chiqaradi. Aynan shu his-tuyg'ular yurak og'rig'ini, ayniqsa o'ziga achinishni keltirib chiqaradi.

• Yodingizda bo'ladigan har bir shunga o'xshash vaziyatni kundaligingizga yozing.
• Eng oddiyidan boshlang va qo'yib yuborishni boshlang. Qo'yib yuborishni o'rganish oson emas. Keyin murakkabroq narsalarga o'ting.
• Siz qo'yib yuborish lahzasini hech narsa bilan aralashtirib bo'lmaydi. Buni his qilish kerak. Bu juda chuqur bo'shatish, yengillik, elkalaridan qandaydir og'irlik olib tashlangandek tuyuladi.
• Xafagarchilik, umidlar va hokazolardan voz kechish - bu rivojlantirilishi kerak bo'lgan mahoratdir.
• Dastlab, 1 ta qiyin vaziyatdan xalos bo'lish uchun sizga bir necha soat yoki hatto kunlar ketishi mumkin, ammo keyin 1 soniya kerak bo'ladi. Birinchi qoidabuzarlik uchun menga 3 kun kerak bo'ldi, lekin men darhol kattasini qo'yib yuborishga majbur bo'ldim - xato qilma.
• Kechqurun yotishdan oldin - kunni teskari tartibda eslab, barcha hissiy vaziyatlardan xalos bo'ling. Ularning soni avvalroq payqashga vaqtingiz bo'lmaganidan ko'p ekanligini ko'rasiz. Lekin ular kichik.
• Ro'yxatdagi barcha vaziyatlar tugashi bilan, shunga o'xshash vaziyatlarning keyingi to'plamini yozing. HAMMANI qo'yib yubormaguningizcha amaliyotni takrorlang.
• Ushbu amaliyot uchun kuniga 0,5-1 soat ajrating.

Siz boshqalarni emas, balki bunday vaziyatlardan voz kechishingiz kerak. Birov uchun emas, o'zingiz uchun xafagarchilikni qo'yib yuborasiz. Shikoyatlaringiz qanchalik sog'liq va kuchni yeb qo'yganiga hayron qolasiz. Va o'zingizni qanchalik yaxshi his qilasiz. Men sizga kafolat beraman, agar siz ushbu mashqni muntazam ravishda bajarsangiz, sochlaringiz oqarib, ajinlar va boshqa qarish belgilari kamroq bo'ladi.

Hissiy taranglikni bo'shatgandan so'ng - siz chaqaloq kabi uxlaysiz! To'g'ri chiqarilsa. Buni alohida maqolada batafsil yoritib beraman. Treninglarimda esa buni o'rgataman va bosqichma-bosqich reja beraman.

16. Meditatsiya yoki chuqur surunkali charchoqdan, kasbiy charchashdan, hissiy charchoqdan qanday qutulish mumkin.

Yillar davomida to'plangan narsalarni ong darajasidagi amaliyotlar bilan chiqarib bo'lmaydi. Har xil turdagi meditatsiya amaliyotlari kerak. Va shuningdek, "kun davomida qo'lga tushmaslik", ya'ni charchamaslik, kun davomida zo'riqmaslik - bu meditatsiyasiz mumkin emas. Shuningdek, kun davomida charchamaslik uchun - ongsizda chuqur joylashgan stressdan xalos bo'lishingiz kerak.

Sizning tanangizda "bioatomik" energiyaning kamida 3 ta "reaktori" mavjud bo'lib, ular to'g'ri yoqilgan bo'lsa, sizni cheksiz oziqlantirishi mumkin. Ulardan biri siz allaqachon bilgan parasempatik tizimdir.

5 ta meditatsiya mavjud bo'lib, ulardan 3 tasida turli vaziyatlarda turli charchoq, charchash, stressdan xalos bo'lish uchun 5 tagacha turli xil usullar mavjud. Ruhiy kuchni tiklash uchun.

Meditatsiya - bu kuch va salomatlikning abadiy yoki cheksiz manbai.

Chunki u o'tmishdagi kuchlarni qaytaradi. Aynan o'sha erda sizning kuchingiz bolalikdan boshlab "yo'qolgan". Ushbu meditatsiya sizga kun davomida qanday dam olishni ham o'rgatadi.

Yana bir meditatsiya kuchlanish zirhini vaqtincha o'chiradi, bu butun tanaga kuchli tiklovchi ta'sir ko'rsatadi va charchoqni chiqaradi.

Men sizga maqola orqali meditatsiyaning barcha nozik tomonlarini o'rgata olmayman. Men sizga har xil charchoq, stress, charchashdan xalos bo'lish bo'yicha barcha rejalarni batafsil tasvirlab bera olmayman. Men stressdan xalos bo'lish haqida alohida maqola yozaman, lekin bu ham bolalikdan to'plangan chuqur stressni yo'qotish uchun etarli bo'lmaydi. Hamma narsa juda individualdir.

Bunday holatlar individual sozlash va yo'nalishni talab qiladi, bu faqat mashg'ulotlarda berilishi mumkin. Shuning uchun men charchoqni, stressni, charchoqni, charchoqni tezda bartaraf etish uchun batafsil mashg'ulotlarni tuzdim - e'tiborsizlikning turli bosqichlari uchun.

2 ta ishtirok paketi mavjud - va eng oddiyi - bir tiyin turadi va hamma uchun hamyonbop. Biroq, eng qimmati ham kuchli istak bilan hamma uchun mavjud.

Qanday qilib ba'zida kuch miqdorini tezda oshirish va hayot quvonchini qaytarish kerak.

Ushbu treningni tugatgandan so'ng, siz vaqti-vaqti bilan ishning kuchi va unumdorligini oshirasiz va shu bilan birga daromadingizni oshirasiz.

Ishonchim komilki, hatto dori-darmonlarda ham siz eng qimmat o'quv paketidan ko'ra bir necha baravar ko'proq tejaysiz.

Vaqtingiz va pulingizni tejang. To'g'ri paketni tanlang va keling, barchasini birgalikda ko'rib chiqaylik. Qaysi o'quv paketini tanlashga shubhangiz bo'lsa, eng oddiyini tanlang. Va keyin, agar sizga yoqsa, qo'shimcha pul to'lang va keyingisini oling.

PS
Agar siz Vladimir Serkinning “Shaman kulgi” trilogiyasini o‘qimagan bo‘lsangiz, albatta o‘qing. Men ushbu kitoblardan 20 tasini sovg'a qildim va mening tavsiyam bo'yicha yana 300 kishi ularni Internetda sotib oldi yoki yuklab oldi.Har safar faqat ijobiy fikrlar va ushbu kitob evaziga rahmat eshitdim.

PS3
Tezda kuchingizni tiklash, energiya tejovchi rejimni qurish va unumdorligingizni ikki baravar oshirish uchun men mashg'ulotlarimni o'tkazishingizni maslahat beraman -

Bir nechta ishtirok paketlari mavjud - eng oddiy 5 ta dars. O'rtacha - 5 hafta. Ko'nikmalarni to'liq singdirish, kuch, sog'liq, mahsuldorlikning yangi darajasiga erishish - 12 oy = 1 yil. Havolani kuzatib boring va hozir ro'yxatdan o'ting. Narxlar ramziy ma'noga ega va birinchi oqimdan keyin ko'tariladi.

ostida professional charchash ijtimoiy soha kasblarida namoyon bo'ladigan jismoniy, hissiy va ruhiy charchash holati tushuniladi.
Hissiy charchash- jarayon juda hiyla-nayrang, chunki bu sindromga moyil bo'lgan odam ko'pincha uning alomatlarini yaxshi bilmaydi. U o'zini tashqaridan ko'ra olmaydi va nima bo'layotganini tushunmaydi. Biroq, tükenmişlik sindromini o'z vaqtida oldini olish va juda samarali davolash mumkin.
Menejerlar va HR menejerlari xodimlarning farovonligi va jismoniy yoki hissiy salomatlik holatining yomonlashuvi haqidagi shikoyatlarini tinglashlari kerak.

Aynan shu ketma-ketlikda, qoida tariqasida, hissiy charchash belgilari yuzaga keladi, ular quyidagilarga bo'linadi. uch guruh:

Boshida his-tuyg'ular xiralashadi, his-tuyg'ularning o'tkirligi yo'qoladi. Tashqaridan hamma narsa yaxshidek ko'rinadi, lekin ichkarida bo'sh va zerikkandek tuyuladi.

Keyin siz bilan ishlashingiz kerak bo'lgan odamlar, hamkasblari davrasida nafrat bilan yoki hatto masxara bilan yonib keta boshlagan professional o'zining ba'zi mijozlari yoki qo'l ostidagilari haqida gapira boshlaydi.

Keyinchalik muloqot paytida, u ularga nisbatan dushmanlik his qila boshlaydi. Avvaliga uni ushlab turish oson, lekin asta-sekin g'azabni yashirish tobora qiyinlashadi va nihoyat, g'azab shunchaki to'kiladi. Uning qurboni yaqin atrofdagi begunoh odam - mijoz, hamkasb, qarindosh.

Oxirgi bosqichda o'z-o'zini hurmat qilish va professional motivatsiyaning keskin pasayishi mavjud. Odatsiz odam hurmatni saqlab qolishi mumkin, lekin hamma narsa va uning atrofidagi hamma unga befarq bo'lib qoladi. Odamlar bilan muloqot noqulaylik tug'diradi.
Ushbu og'ir bosqichda sog'liq muammolari, uyqusizlik, spirtli ichimliklarni suiiste'mol qilish, chekish, giyohvand moddalar, psixotrop moddalar mumkin.

Ma'lum bo'lishicha, kasbiy charchash belgilari "yuqumli" bo'lishi va o'zini namoyon qilishi mumkin nafaqat individual ishchilar uchun. Bunday taqdir nafaqat bir kishining boshiga tushishi mumkin, lekin butun jamoa. Ko'pincha xodimlarning aksariyati bir xil alomatlarga ega bo'lgan ichki jismoniy yoki hissiy holatga, shuningdek, xatti-harakatlarning bir xil shakllariga ega bo'lgan tashkilotlarning kasbiy charchashi mavjud.

Bunday hollarda ishchilar o'rtasidagi individual farqlar sezilarli darajada o'chiriladi, ular g'ayritabiiy tarzda o'xshash va bir xil bo'lib, go'yo bir kishiga o'xshaydi. Odamlar pessimist bo'lib qolishadi, ular ishdagi ijobiy o'zgarishlarga va o'z harakatlari bilan biror narsani o'zgartirish qobiliyatiga ishonmaydilar. Ish sifati pasayib bormoqda, xodimlarning mantiqiy sabablarga ko'ra ishdan bo'shatilishi (kadrlar almashinuvining ko'pligi), sodiqlikning pasayishi, ishning pastligi va jamoadagi salbiy muhit mavjud.

Kasbiy charchash bosqichlari

Birinchi bosqich- funktsiyalarni bajarish darajasida, o'zboshimchalik bilan: ba'zi daqiqalarni unutish (masalan, hujjatlarga kerakli yozuv kiritilganmi, rejalashtirilgan savol berilganmi, qanday javob olinganmi), har qanday vosita harakatlarini bajarishdagi muvaffaqiyatsizliklar , va hokazo. Odatda bu bir nechta odamlar dastlabki alomatlarga e'tibor berishadi, hazil bilan "qiz xotirasi" yoki "skleroz" deb atashadi. Faoliyatning xususiyatiga, yuklarning kattaligiga va mutaxassisning shaxsiy xususiyatlariga qarab, birinchi bosqich uch yildan besh yilgacha bo'lishi mumkin.

Ikkinchi bosqichda ishga qiziqishning pasayishi, muloqotga bo'lgan ehtiyoj (shu jumladan uyda, do'stlar bilan): mutaxassis kasbi bo'yicha (hamkasblar, mijozlar, boshliqlar) muloqot qiladiganlarni "ko'rishni xohlamayman", "payshanba kuni" , allaqachon juma bo'lgandek tuyuladi "," hafta cheksiz davom etadi ", hafta oxiriga kelib befarqlikning kuchayishi, doimiy somatik simptomlarning paydo bo'lishi (kuch, kuch yo'q, ayniqsa hafta oxiriga kelib, bosh og'rig'i) kechqurunlar;" o'lik uyqu, tushlar yo'q ", shamollash sonining ko'payishi); asabiylashish kuchaygan. Ushbu bosqichning davomiyligi o'rtacha besh yildan o'n besh yilgacha.

Uchinchi bosqich- shaxsiy charchash. Ishga va umuman hayotga qiziqishning to'liq yo'qolishi, hissiy befarqlik, xiralik, doimiy kuch etishmasligi hissi bilan tavsiflanadi. Inson yolg'izlikni qidiradi. Bu bosqichda u uchun odamlardan ko'ra hayvonlar va tabiat bilan muloqot qilish ancha yoqimli. Bosqich o'ndan yigirma yilgacha davom etishi mumkin.

Kuyish sindromining bosqichlari

1. Faza "kuchlanish". Asabiy zo'riqish (tashvish) hissiy charchashning shakllanishida ogohlantiruvchi va qo'zg'atuvchi mexanizm bo'lib xizmat qiladi.

"Psixotravmatik vaziyatlarni boshdan kechirish" belgisi. Bu qiyin yoki butunlay olib tashlanmaydigan kasbiy faoliyatning psixo-travmatik omillari haqida xabardorlikning ortishi bilan namoyon bo'ladi. Ularning tirnash xususiyati asta-sekin o'sib boradi. Vaziyatning hal bo'lmasligi boshqa charchash hodisalarining rivojlanishiga olib keladi.

"O'zidan norozilik" belgisi. Muvaffaqiyatsizliklar yoki psixotravmatik holatlarga ta'sir o'tkaza olmaslik natijasida odam odatda o'zidan, tanlagan kasbidan, o'z lavozimidan va muayyan vazifalaridan noroziligini his qiladi. Hissiy uzatish mexanizmi ishlaydi - energiya nafaqat tashqariga, balki o'ziga ham yo'naltiriladi. Kuyishning dastlabki bosqichlarida ular kuchlanishni kuchaytiradilar va keyingi bosqichlarda ular psixologik himoyani qo'zg'atadilar.

Qafas simptomi. Psixotravmatik holatlar juda og'ir bo'lsa va ularni bartaraf etishning iloji bo'lmasa, umidsizlik hissi tez-tez bizga keladi. Biz nimanidir o'zgartirishga harakat qilamiz, ishimizning qoniqarsiz tomonlari haqida qayta-qayta o'ylaymiz. Ruhiy energiya kontsentratsiyasi ta'sirchan hajmlarga etadi. Agar u chiqish yo'lini topa olmasa, u holda odam "qafasga haydash" tuyg'usini boshdan kechiradi. Bu intellektual-emotsional tirbandlik holati, boshi berk ko'chadir.

2. “charchash” fazasi. Bu umumiy energiya ohangining sezilarli pasayishi va asab tizimining zaiflashishi bilan tavsiflanadi. Kuchlanish ko'rinishidagi hissiy himoya shaxsiyatning ajralmas atributiga aylanadi.

"Hissiy tanqislik" belgisi. Mutaxassisga hissiy jihatdan u endi o'z faoliyati sub'ektlariga yordam bera olmasligi hissi paydo bo'ladi. O'z pozitsiyasiga kira olmaydi, ishtirok eta olmaydi va hamdard bo'la olmaydi, aqliy, irodali va axloqiy ta'sirni kuchaytirishi kerak bo'lgan vaziyatlarga javob bera olmaydi. O'tkirlik, qo'pollik, asabiylashish, xafagarchilik, injiqlik "hissiy etishmovchilik" alomatini to'ldiradi.

"hissiy ajralish" belgisi. Inson hissiyotlarni kasbiy faoliyat doirasidan butunlay chiqarib tashlaydi. Uni deyarli hech narsa tashvishlantirmaydi, deyarli hech narsa hissiy munosabatni keltirib chiqarmaydi - na ijobiy, na salbiy holatlar. U asta-sekin robot kabi, ruhsiz avtomat kabi ishlashni o'rganadi. Boshqa sohalarda u to'laqonli his-tuyg'ular bilan yashaydi. Tuyg'u va his-tuyg'ularsiz munosabatda bo'lish charchashning eng yorqin belgisidir.

"Psixosomatik va psixovegetativ kasalliklar" simptomi. U jismoniy va ruhiy farovonlik darajasida o'zini namoyon qiladi. Kasbiy faoliyatga taalluqli ko'p narsa insonning somatik yoki ruhiy holatida og'ishlarni keltirib chiqaradi. Ba'zida hatto ular haqida o'ylash yoki ular bilan aloqa qilish yomon kayfiyat, yomon uyushmalar, uyqusizlik, qo'rquv, yurakdagi noqulaylik, qon tomir reaktsiyalar, surunkali kasalliklarning kuchayishiga olib keladi. Bu shuni ko'rsatadiki, hissiy himoya (tuyganlik) endi yuk bilan bardosh bera olmaydi va hissiyotlar energiyasi boshqa quyi tizimlar o'rtasida qayta taqsimlanadi.

Oldini olish va davolash

Kuyish sindromi erta oldini olish va juda samarali davolash mumkin.

Kuchlanishni engish uchun birinchi qadam- o'zingizni tushuning: nafaqat maqsadlaringizni tushunib, kelajakning qiyofasini tasavvur qiling, balki o'zingizga savolga javob bering, hozir nima qilyapsiz, nima uchun buni qilyapsiz.

Vaziyatni hal qilishning eng keng tarqalgan usuli- undan yuqoriga ko'tarilishga harakat qiling, nuqtai nazaringizni o'zgartiring, o'z pozitsiyangizga qarang va globalroq nuqtai nazardan ishlang.

Boshqa yo'l- oldingi bilim, ko'nikma, ko'nikmalar yangi qo'llanilishini topganda, qo'shni sohaga ketish. Biror kishi gorizontal martaba deb ataladigan narsani qiladi.

Uchinchi yo'l- o'z vazifalarini bajarishni tark etmasdan, ularni yanada global maqsadlarga erishish vositasiga aylantirish.

To'rtinchi yo'l inson xuddi shu holatda qolib, o'zi yaxshi bilgan, qanday bilgan, o'zlashtirgan narsasiga emas, balki u uchun nima muammo ekanligiga e'tibor qarata boshlaydi. Shunday qilib, eski kasbda yangi ma'no paydo bo'ladi va uning o'z-o'zini rivojlantirish vositasiga aylanishi charchashning oldini olishga aylanadi.

Kasbiy charchashdan davolanishning universal retsepti bo'lmasa-da, bu muammoni maqsadli ravishda hal qilish mumkin. Har bir inson vaqti-vaqti bilan to'xtab turishi, atrofga qarashi, o'zi bilan yolg'iz qolishi, qayerga va qayerga, qanday tezlikda va qanday sayohatchilar bilan ketayotgani haqida o'ylashi kerak, eng muhimi - nima uchun, nima maqsadda.

Burnout sindromi (BES) - bu kasbiy stressga uzoq vaqt ta'sir qilish natijasida yuzaga keladigan tananing reaktsiyasi. JSST Evropa konferentsiyasi (2005) ish bilan bog'liq ushbu shartlar Evropa Ittifoqidagi ishchilarning uchdan bir qismi uchun muhim muammo ekanligini ta'kidladi. Statistik ma'lumotlarga ko'ra, "tuyganlik sindromi" hayotda kamida bir marta odamlarning 25 foizida uchraydi. Bundan tashqari, bugungi kunda deyarli barcha kasb egalari xavf ostida.

EBSning ko'plab ta'riflari mavjud, ammo eng umumiysi quyidagicha ko'rinadi: charchash sindromi - bu hissiy va jismoniy charchoq holati, energiya potentsialining pasayishi, hissiy sohaning buzilishi bilan birga.

Mutaxassislarning ta'kidlashicha, charchash sindromi rivojlanish xavfi insonning shaxsiy xususiyatlaridan kelib chiqqan holda juda yuqori darajada. Shuning uchun SEV deyarli har qanday odamda ma'lum bir sharoitda rivojlanishi mumkin. Lekin charchash xavfi yuqori bo'lgan odamlar mas'uliyat va kundalik vazifalar bilan to'lib-toshganlar, juda ko'p intensivlik bilan uzoq vaqt davomida juda qattiq ishlaydiganlar. Kuchlanishga moyillikni oshiring yuqori mas'uliyat, ishdan tashqari boshqa manfaatlarning yo'qligi, kompaniya oldiga qo'yilgan vazifani engishga qodir bo'lgan yagona shaxs sifatida o'ziga bo'lgan munosabat.

Shimoliy davlat tibbiyot universiteti rektori, Rossiya Tibbiyot fanlari akademiyasining akademigi Pavel Sidorov SES uchun xarakterli beshta asosiy simptomlar guruhini aniqlaydi:

1. Jismoniy alomatlar: charchoq, jismoniy charchoq, charchoq; vazn o'zgarishi; uyqusizlik, uyqusizlik; yomon umumiy salomatlik, shu jumladan. his qilish orqali; nafas qisilishi, nafas qisilishi; ko'ngil aynishi, bosh aylanishi, ortiqcha terlash, titroq; qon bosimi ortishi; yaralar va yallig'lanishli teri kasalliklari; yurak-qon tomir tizimining kasalliklari.

2. Hissiy alomatlar: his-tuyg'ularning etishmasligi; ishda va shaxsiy hayotda pessimizm, kinizm va qo'pollik; befarqlik, charchoq; nochorlik va umidsizlik hissi; tajovuzkorlik, asabiylashish; tashvish, irratsional bezovtalikning kuchayishi, diqqatni jamlay olmaslik; depressiya, aybdorlik; tantrums, ruhiy azob-uqubatlar; ideallar, umidlar yoki professional istiqbollarni yo'qotish; o'zining yoki boshqalarning depersonalizatsiyasining kuchayishi - odamlar manekenlar kabi yuzsiz bo'lib qoladilar; yolg'izlik hukm suradi.

3. Xulq-atvor belgilari: ish vaqti haftasiga 45 soatdan ortiq; ish paytida charchoq va dam olish istagi paydo bo'ladi; ovqatga befarqlik; kam jismoniy faollik; tamaki, spirtli ichimliklar, giyohvand moddalarni iste'mol qilishni oqlash; baxtsiz hodisalar - yiqilish, jarohatlar, baxtsiz hodisalar va boshqalar; impulsiv hissiy xatti-harakatlar.

4. Intellektual belgilar: ishdagi yangi nazariyalar va g'oyalarga, muammolarni hal qilishning muqobil yondashuvlariga qiziqishning pasayishi; zerikish, sog'inish, apatiya, ta'mni yo'qotish va hayotga qiziqish; ijodiy yondashuvdan ko'ra standart naqshlarga, muntazamlikka ko'proq ustunlik berish; kinizm yoki innovatsiyalarga befarqlik; kam ishtirok etish yoki rivojlanish eksperimentlarida ishtirok etishdan bosh tortish - treninglar, ta'lim; rasmiy ish.

5. Ijtimoiy belgilar: past ijtimoiy faollik; dam olish, sevimli mashg'ulotlariga qiziqishning pasayishi; ijtimoiy aloqalar ish bilan cheklangan; ishda va uyda yomon munosabatlar; boshqalar tomonidan va boshqalar tomonidan noto'g'ri tushunilgan, izolyatsiya qilingan his qilish; oila, do'stlar, hamkasblar tomonidan qo'llab-quvvatlanmaslik hissi.

Albatta, yuqorida ko'rsatilgan barcha alomatlar CMEA ning turli bosqichlarida o'zini boshqacha namoyon qiladi. Hissiy charchash sindromi uch bosqichni o'z ichiga oladi: ularning har biri to'rtta asosiy simptomga ega:

• 1-bosqich - "Kuchlanish":
• o'z-o'zidan norozilik,
• "qafasga tushib qolgan"
• travmatik vaziyatlarni boshdan kechirish,
• tashvish va depressiya.

• 2-bosqich - "Qarshilik":
• noto'g'ri, tanlangan hissiy javob,
• hissiy va axloqiy disorientatsiya,
• hissiyotlar iqtisodiyoti sohasini kengaytirish,
• kasbiy vazifalarni qisqartirish.

• 3-bosqich - "charchoq":
• hissiy tanqislik,
• hissiy chekinish,
• shaxsiy olib tashlash,
• psixosomatik va psixovegetativ kasalliklar.

SEV ekspertlarining paydo bo'lishining asosiy sabablari quyidagilardan iborat::

Atrof muhit: shovqin, tiqilib qolgan xonalar, monoton landshaft, hokimiyatning hamma narsani ko'radigan ko'zidan yashira olmaslik.

Ish ritmi: ortiqcha yuk, doimiy shoshqaloqlik, kuniga yuz marta ajablanib, yoki aksincha, o'lik monotoniya.

Aloqalar: rahbariyat yoki hamkasblar bilan nizolar; quyosh ostidagi joy uchun tushunmovchilik va kurash muhiti.

Outlook: Aniqrog'i, ularning yo'qligi.

Kuyish, shuningdek, bir qator omillarga yordam beradi, ularning har biri boshqasining ta'sirini kuchaytiradi.

Agar odam xavf ostida:

— metropolda yashaydi va ko'p odamlar bilan bog'lanishga majbur - tirbandliklarda, do'konlarda, ko'chalarda;

— yirik korporatsiyada ishlaydi, kundalik martaba poygasida ishtirok etadi, o'z o'rnini yo'qotishdan qo'rqadi;

— ekstremal sharoitlarda ishlaydi, shoshiladi, tavakkal qiladi, tafsilotlarga ko'proq e'tibor beradi, mas'uliyatli qarorlar qabul qiladi, belgilangan maoshni emas, balki foydaning foizini oladi;

- hizmatda ko'plab hamkasblar bilan muomala qilish, hamkorlar, mijozlar, ular bilan doimo muloqotda bo'ladi, ularning muammolarini hal qilishda ishtirok etadi, ularning salbiy his-tuyg'ulari va tajribalariga duch keladi.

biz allaqachon aytib o'tganmiz Akademik Pavel Sidorov bir qator tavsiyalar beradi, buni kuzatish nafaqat EBS paydo bo'lishining oldini olish, balki uning zo'ravonligini kamaytirishga ham erishish mumkin:

— aniqlash va baham ko'rish qisqa va uzoq muddatli maqsadlar;

— foydalanish aqliy va jismoniy farovonlikni ta'minlash uchun zarur bo'lgan "taym-autlar" (ishdan dam olish);

— usta o'z-o'zini tartibga solish ko'nikmalari va qobiliyatlari (dam olish, ideomotor harakatlar, maqsadni belgilash va ijobiy ichki nutq charchashga olib keladigan stress darajasini kamaytirishga yordam beradi);

— band bo'l kasbiy rivojlanish va o'z-o'zini takomillashtirish (CMEA dan himoya qilish usullaridan biri bu boshqa xizmatlar vakillari bilan professional ma'lumot almashishdir, bu bitta jamoada mavjud bo'lgan dunyoga qaraganda kengroq dunyo tuyg'usini beradi, turli xil usullar mavjud. buni bajaring - malaka oshirish kurslari, konferentsiyalar va boshqalar );

— Yo'qol keraksiz raqobatdan (uning oldini olish mumkin bo'lmagan holatlar mavjud, ammo g'alaba qozonish uchun haddan tashqari ishtiyoq tashvish tug'diradi, odamni tajovuzkor qiladi, bu esa CM paydo bo'lishiga yordam beradi);

— qo'shilmoq hissiy muloqotda (odam o'z his-tuyg'ularini tahlil qilganda va ularni boshqalar bilan baham ko'rganda, charchash ehtimoli sezilarli darajada kamayadi yoki bu jarayon unchalik aniq emas);

— qo'llab-quvvatlash yaxshi jismoniy shakl (tana va ongning holati o'rtasida yaqin munosabatlar mavjudligini unutmang: to'yib ovqatlanmaslik, spirtli ichimliklarni suiiste'mol qilish, tamaki, vazn yo'qotish yoki semirish SESning namoyon bo'lishini kuchaytiradi).

— hisoblashga harakat qiling va ularning yuklarini ataylab taqsimlash;

— almashtirishni o'rganing bir faoliyatdan boshqasiga;

— osonroq qabul qiling ishdagi nizolarga;

— urinmang har doim va hamma narsada eng yaxshi bo'ling.

Va oxirida shuni ta'kidlamoqchiman: CMEA ning xavfi shundaki, u kundan-kunga rivojlanishga intiladi! Bu jarayonni sekinlashtirish juda qiyin. Uning fonida turli surunkali kasalliklar kuchayishi, yangi kasalliklar rivojlanishi va hatto qonning tarkibi o'zgarishi mumkin. Shu nuqtada, o'zingizga g'amxo'rlik qilishga urinishlar, qoida tariqasida, kerakli natijani bermaydi. Va hatto shifokorning professional yordami ham tez yordam bermaydi. Shuning uchun, eng oqilona narsa - bu sindromning paydo bo'lishining oldini olish, "uni kurtakda bo'g'ish".

Har birimiz hayotda - ishda ham, shaxsiy hayotimizda ham muayyan majburiyatlarga egamiz. Ammo haddan tashqari ko'p narsalarni olib, siz hissiy charchashga moyil bo'lishingiz mumkin. Hissiy charchash alomatlari, shuningdek, undan qanday qochish kerakligi haqida bizning tarjimamizni o'qing. Help Scout blogidagi maqolalar.

Vaqtimiz va kuchimizni nimaga sarflashni tanlashimiz kerak bo'lganda, barchamiz o'zimiz uchun eng yaxshisini tanlash va o'z pozitsiyamizni himoya qilish huquqiga egamiz. Va bundan qo'rqmaslik kerak.

Bir tomondan, har doim "ha" deb aytadigan odam bo'lish yoqimli. Siz eng aqldan ozgan va eng ajoyib sarguzashtlarni boshdan kechirishingiz mumkin. Yordamchi xodimlar orasida bunday ishonchli odamlar ko'p - biz hamma narsada ishtirok etishni, muammolarni hal qilishni, yangi narsalarni o'rganishni yaxshi ko'ramiz.Biz yordam bera olamizmi? Biz buni qabul qila olamizmi? Albatta qila olamiz!

Ammo biz professional darajada o'sgan sayin, oldimizda tobora ko'proq yangi imkoniyatlar ochiladi. Va hayotda biz uchun muhim bo'lgan narsalarga joy bo'shatish uchun biz qachon "ha" deb aytishimiz va qachon o'zimizni engib, "yo'q", "men rad etaman" yoki "men" deyish o'rtasidagi muvozanatni topishimiz kerak. bu haqda o'ylash kerak".

Agar siz hayotingiz va karerangizning ustasi bo'lishni istasangiz, har doim hamma narsaga rozi bo'lishni to'xtatishingiz va muvozanatni topishingiz kerak.

Nega hamma narsaga rozi bo'lmaslik kerak?

Nega hamma narsaga “ha” deb javob bermaslik kerak? Nima uchun qaror qabul qilishda ehtiyot bo'lishimiz kerak?

Rad etish bizga charchashdan qochishga yordam beradi.

Ijtimoiy psixolog Kristina Maslach, yaratuvchisi "Maslach charchash anketasi(Maslach Burnout Inventory), charchashni "emotsional charchoq, depersonalizatsiya va o'z yutuqlarini qadrlamaslikni o'z ichiga olgan psixologik sindrom" deb ta'riflaydi. U charchashning oltita asosiy sababini aniqlaydi:

1. Nazoratning yo'qligi (boshqa odamni har doim boshqarayotgandek his qilish)
2. Mukofot yetarli emas (olayotganingizdan ko'ra ko'proq berayotganingizni his qilasiz)
3. Adolatning yo'qligi (nizolarni hal qilish yoki qaror qabul qilishning muvozanatsiz yoki noaniq tizimi)
4. Qadriyatlar to'qnashuvi (rahbariyat bilan yakdillik yo'qligi)
5. Haddan tashqari yuk (sizda juda ko'p vazifalar)
6. Muloqotning etishmasligi (jamoadan ajratilganligini his qilish)

Agar orqangizdagi ro'yxatda biror narsani sezsangiz, ba'zi narsalardan voz kechish haqida o'ylash vaqti keldi.

Kuyishning oldini olish

"Yo'q" deyish qiyin bo'lishi mumkin. Bundan tashqari, bu bilan bog'liq ko'plab amaliy va hissiy jihatlar mavjud. Xo'sh, charchashga olib kelishi mumkin bo'lgan vaziyatlarni qanday oldini olamiz? Buning uchun to'rtta asosiy jihatga e'tibor berib, yangi imkoniyatlarni (yoki eskilarini qayta ko'rib chiqish) baholashga arziydi: vaqt, o'sish, xavfsizlik va zavq.

1. Vaqtingizni hisobga oling

Yangi ish qilishdan oldin, hozir vaqtingizni nimaga sarflayotganingizni hisoblang. Buning uchun siz bir varaq qog'ozni olib, uni uch qismga bo'lishingiz mumkin. Birinchi ustunda majburiyatingizni yozing. Ikkinchi ustunda "Bu qancha davom etadi?", uchinchisida esa "Men buni qilishni xohlaymanmi?" Degan savolga javob bering.

Bunday yozuvlar hamma narsa uchun - oila, ish, o'z-o'zini parvarish qilish uchun saqlanishi mumkin. Bu sizga barcha majburiyatlaringizni baholash imkoniyatini beradi, shuningdek, nimaga erishganingizni, hozir nimaga vaqt sarflayotganingizni va kelajakda nimaga vaqt sarflashni xohlayotganingizni yaxshiroq tushunish imkonini beradi.

Vaqtni kuzatib borish sizga qiymat qarama-qarshiliklari va ishning ortiqcha yuklanishidan qochishga yordam beradi, Maslach ro'yxatidagi ikkita element. Yangi majburiyatni qabul qilishdan oldin, buning uchun qancha vaqt ketishini, bunga vaqtingiz bor-yo'qligini va vaqtingizni nimaga sarflashni xohlayotganingizni ko'rib chiqishga arziydi.

2. O'sish imkoniyatlarini aniqlang

Sizning bilim va ko'nikmalaringiz tufayli yaqinlashish juda yoqimli: "Assalomu alaykum, siz juda aqlli va nihoyatda iqtidorli insonsiz, boshqa juda aqlli va aql bovar qilmaydigan darajada iste'dodli odamlar klubiga qo'shilishni va birga juda aqlli va aql bovar qilmaydigan darajada iste'dodli bo'lishni xohlaysizmi? Albatta Ha!

Lekin kuting... roziligingizni berganingizdan keyin nima bo'ladi? Buni qilishni xohlayotganingizning sababi nimada? Qadrlanganini his qilish yaxshi, lekin navbatdagi kengash yig‘ilishida o‘tirish yoki oilangizni ortda qoldirib, mamlakat bo‘ylab boshqa anjumanga borishga arziydimi? Asl maqola muallifi o'zini shunday ahvolga soldi: u ishdan uyga keldi, kechki ovqat pishirdi, bolalarni yotqizdi, keyin esa jamoa manfaati uchun tun bo'yi ishladi, undan ko'p daromad olmadi.

Qabul qilishdan oldin, o'zingizdan bilimlaringizni qanday qo'llashingiz va o'zingiz uchun biror narsani o'rganishingiz mumkinligini so'rang. "Men o'zimning noyob bilim va ko'nikmalarimni samarali qo'llashim mumkinligi uchun, shuningdek, hayotim yoki kareramning ushbu sohasida rivojlanmoqchi bo'lganim uchun shu yerdaman" desangiz yaxshi bo'ladi.

Siz hayotda yoki karerangizda nimaga erishmoqchisiz va bu imkoniyat sizga bunga erishishingizga yordam beradimi? Ushbu muammoni hal qilgandan so'ng, siz Maslach ro'yxatidan charchashning ikkinchi sababidan qochishingiz mumkin - bu sizning harakatlaringiz uchun etarli darajada mukofot olmaysiz degan tuyg'u. Majburiyatni qabul qilish uchun sarflagan vaqtingiz va kuchingiz sizning asosiy sohangizda o'sish va rivojlanish shaklida mukofotlanishi kerak.

3. Xavfsizligingizni baholang

Samarali jamoa uchun eng muhimi psixologik xavfsizlikdir. Garvard tadqiqotchisi Emi Edmonson psixologik xavfsizlikni “o‘z fikringizni bildirganingiz uchun hukm qilinmasligingiz, rad etilmasligingiz yoki jazolanmasligingiz hissi” deb ta’riflaydi. Siz ushbu jamoaga qo'shilishdan oldin jamoada qarorlar qanday qabul qilinishini (va psixologik xavfsizlik bilan qanday bog'liqligini) bilib olishingiz kerak.

Jamoada ish qanday tashkil etilgan, muloqot qanday amalga oshiriladi, hamkasblar kelishmovchiliklar, nizolar, haqoratlar va tahdidlarni qanday engishadi? Agar jamoada konferentsiyalar o'tkazish odatiy hol bo'lsa, qabul qilingan xatti-harakatlar normalari bormi? Maslahat kengashida masalalar hal etilsa, shikoyat berish va hal etish tartibi bormi? Bu loyihada avval kim ishlagan? Bu mutaxassislar hozir qayerda? Ular loyiha haqida qanday fikrda?

Bu erda bir oz tadqiqot qilish arziydi. Odamlardan oldindan so'rash va nazoratsizlik va adolatsizlikni his qilishdan qochish yaxshiroqdir - charchashning yana ikkita sababi.

4. Maroqli bo'ling!

Agar bu sizni xursand qilmasa, buni qilmang.

Bu erda bayonot o'zi uchun gapiradi.

O'z qabilangizni toping.

Sizni tushunadigan va qo'llab-quvvatlaydigan odamlarni toping, ularning xatti-harakatlarida siz o'zingizni aks ettirishingiz mumkin.

Yangi imkoniyatni baholayotganda, o'zingizdan so'rang, bu sizning xalqingizni, "sening qabilangizni" topishga yordam beradimi? Agar siz bunga ijobiy javob bera olsangiz, unda siz charchashning oxirgi sababi - jamoada muloqot etishmasligidan qochasiz.

O'z vaqtingizni o'z nazoratingizga oling

Yuqoridagi maslahatlar juda oddiy bo'lib tuyulsa-da, nega biz ko'pincha o'z ishimiz va vaqtimiz ustidan nazoratni yo'qotayotgandek his qilamiz? Bir nechta sabablar bo'lishi mumkin:

• Haddan tashqari mas'uliyat/burch hissi. "Menga ular juda kerak" yoki "Men buni bajara olaman" .
• Yakkalanib qolish qo'rquvi. "Bu safar men rad etsam, endi mendan hech narsa so'ramasalar-chi?
• Muqobil variantlarni bilmaslik. "Menda tanlov bormi?

"Yo'q" deyish yaxshiroq bo'lgan vaziyatlarda "ha" deyish tendentsiyasidan xalos bo'lish uchun yana nima qilish kerak?

• O'z-o'zini sinab ko'rish. Qanday ishlayotganingizni bilish uchun muntazam ravishda tekshiring. Yangi hech narsa kelmasa ham, vaqtni kuzatib boring. Karyerangiz siz xohlagan tarzda rivojlanayaptimi? Agar yo'q bo'lsa, ehtimol biror narsani o'zgartirish yoki tark etish vaqti keldi. Ha bo'lsa, ehtimol yangi imkoniyatlarni izlashga arziydi.
• Kollektiv tekshirish. Jamoada ishlar qanday ketayotganini muntazam tekshirib turing. Ochiq uchrashuvlar o'tkazing va to'rtta asosiy narsa - vaqt, o'sish, xavfsizlik va qiziqarli haqida halol gapiring. Hamkasblarga muntazam ravishda yangi g'oyalarni ko'rib chiqish, muammolarni muhokama qilish va birgalikda qaror qabul qilish imkoniyatini bering va hokazo.
• Agar siz o'zingiz etakchi bo'lsangizjamoada hurmat muhitini yaratish va rag'batlantirishvaqt, o'sish ehtiyojlari, xavfsizlik va xodimlaringizdan zavqlanish.

Muvozanatni saqlash qobiliyati bizga tug'ilishdan berilmagan va uni kimdandir sovg'a sifatida qabul qilish mumkin emas. Hayotimizda muvozanatni saqlash o'zimizga bog'liq. Biz o'z majburiyatlarimizni o'zimiz yoki hamkasblarimiz bilan muntazam ravishda baholashimiz kerak - bu majburiyatlar nima, ular qancha vaqt oladi va biz qilayotgan ishimizni davom ettirishni xohlaymizmi.

Ma'sum bo'lishning yomon joyi yo'q. Agar siz shunday odam bo'lsangiz, bu ajoyib! Faqat charchash belgilaridan xabardor bo'ling. Va sizning oldingizda yangi imkoniyat ochilganda, uni to'rt jihatdan baholang - vaqt, o'sish, xavfsizlik va zavq.

Keyingi postni o'tkazib yubormang. Biz kamdan-kam hollarda yozamiz, lekin tarmoqdagi qo'llab-quvvatlash va marketing haqida

Kuyish sindromi zamonaviy insonning ofatidir. Kecha yoki hozir bajarilishi kerak bo'lgan juda ko'p ishlar va mas'uliyatlar bizning zimmamizga tushadiki, biz ertami-kechmi bunga chiday olmaymiz. Natijada stress, tashvish, depressiya, charchoq, apatiya va hatto jiddiy jismoniy noqulaylik.

"Ishda yonib ketdi" iborasi kimningdir haziliga o'xshamaydi: ko'pchiligimiz buni qandayligini juda yaxshi bilamiz. Yaxshiyamki, charchash sindromi o'z vaqtida sezilishi va uning hokimiyatni egallashiga to'sqinlik qilishi mumkin. Qanday? Biz aytamiz.

Hayotning g'azablangan ritmi muammolarning sababidir

Inson 21-asr sharoitida darhol yashash uchun yaratilmagan. Biroq, biz mukammal tarzda moslashdik, lekin bu yuqori narxga keldi. Ilgari odamlar kichik qishloqlarda yashab, bir-birlarini yaxshi bilishgan - hatto tasodifiy sayohatchining yoki yarmarkaning paydo bo'lishi ham katta voqea edi. Har qanday odam katta bo'lganida kim bo'lishini bilar edi, chunki, qoida tariqasida, hamma otasi va onasining ishini davom ettirdi. Kechqurun uyquga ketishdi, tong saharda turishdi. Hayotni bashorat qilish mumkin edi.

Endi insoniyat tub o'zgarishlar tufayli doimiy stress holatida.

• Haddan tashqari stimulyatsiya. Bizga televidenie, internet, mobil telefonlar, jurnallar va gazetalar kabi ma'lumotlar oqimi hujum qilmoqda. Biz doimo iroda kuchimizni yo'qotadigan tanlovlar va qarorlar qabul qilamiz.
• Xavfsizlik yetarli emas. Hayot butunlay oldindan aytib bo'lmaydi. Ish, uy, oila, yaqin munosabatlar, vatanparvarlik, erkinlik - so'nggi o'n yilliklarda bu tushunchalar tubdan o'zgardi.
• Hayotning ma'nosi inqirozi. Ilgari biz hayotning ma'nosini qaerga chizish kerakligini bilardik. Agar inson solih hayot kechirsa, Xudo uni mukofotlab, jannatga yuborishiga ishongan edik. Endi biz haqiqatan ham nima uchun solih hayot kechirish kerakligini bilmaymiz, agar bu nimani anglatishini hatto tushuna olmasak.

Minglab yillar shunday yashash miyamizni, e'tiqodimizni va stressga bo'lgan munosabatimizni shakllantirdi. Biz yosh ekanmiz, hammasi joyida. Ammo yoshi ulg'ayganimiz sari vaziyat yomonlashadi. Biz charchash sindromiga duch kelyapmiz.

Energiya qayerga ketyapti?

Agar siz energiyani faqat ishda o'zingizni xavfsiz saqlash va uydagi narsalarni boshqarish uchun ajratsangiz, muvozanat paydo bo'ladi. Bu, o'z navbatida, charchashga olib keladi. Biz kundan-kunga bir xil ishlarni qilsak va taraqqiyotni his qilmasak, charchash paydo bo'ladi.

Stress tufayli salomatlik yomonlashadi. Biz o'zimizni biroz xursand qilish uchun impulsli xaridlarni qilamiz. Yoki biz daromadni yo'qotamiz, chunki ambitsiya yo'qligi sababli biz yomonroq ishlaymiz. Biz odamlar bilan munosabatlarni buzamiz. Biz dam olishimizga nima to'sqinlik qilayotganiga e'tibor qaratamiz va, albatta, biz doimo bunday to'siqlarni ko'p topamiz. Stressli paytlarda ongni boshqarish paradoksal jarayondir: biz dam olishga yoki xursand bo'lishga yoki biror narsa haqida o'ylamaslikka juda ko'p harakat qilsak, biz muqarrar ravishda muvaffaqiyatsizlikka uchraymiz.

Ong ixtiyoriy bo'lishi kerak bo'lgan narsalarni nazorat qilishga qanchalik ko'p harakat qilsa, biz uchun shunchalik yomon bo'ladi (keyingi safar sayrga borganingizda, oyoqlaringizni qanday tartibga solishingiz haqida o'ylab ko'ring): "Bu odatda sodir bo'ladi - baxtni orzu qilgan kishi. ko'proq depressiyaga tushadi va tinchlanishni istagan odam xavotirga tushadi."

Qanday qilib butunlay to'xtab qolmaslik kerakligi haqidagi savolga javob - bu hayotingizga muvaffaqiyatga yo'l qo'yishdir. Muvaffaqiyatga intilish joyida yugurish hissidan xalos bo'ladi. Muvozanat bo'ladi va hamma narsa yaxshi bo'ladi.

Balans bormi?

Muvozanat muammosi uzoqqa cho'zilgan emas. Stiv MakKletchi o'zining "Shoshilinchdan muhimgacha" kitobida tadqiqotdan iqtibos keltiradi, unga ko'ra, odamlarning 88 foizi ish va shaxsiy hayot o'rtasida tanlov qilish qiyin, 57 foizi buni jiddiy muammo deb bilishadi va 64 foizi ishdan keyin o'zlarini jismonan charchagan his qilishlarini ta'kidlaydilar.

Shu bilan birga mehnatni qadrlashga majburmiz. Atrofda "rekord ishsizlik darajasi" va "inqirozdan qanday omon qolish kerak" iboralari eshitiladi. Xuddi shu pozitsiyada qolish uchun biz ko'proq mas'uliyatni o'z zimmamizga olishimiz kerak. Ish kunlari poygaga aylandi: boshqa odamlarning umidlarini oqlash uchun kundalik ro'yxatdagi narsalarni o'chirishga vaqt topish. Ammo bu muvozanatni qidirish emas. Bu omon qolish yo'lini izlash.

Ish va shaxsiy hayot o'rtasida ma'lum miqdordagi soatlarni ajratish ham muvozanatga olib kelmaydi. Yarim kunni ofisda, ikkinchi yarmini uyda o'tkazsangiz, ish vaqtida to'plangan stress yo'qolmaydi. Balans - bu o'lchovsiz miqdor.

Haftada 60 soat yuqori maoshli lavozimlarda ishlaydiganlar o'z ishini sevishlarini tan olishadi. Demak, ular har kuni muvaffaqiyatga intilishadi. Muvaffaqiyatga intilish ularga mashaqqatli ish soatlari va ortib borayotgan talablardan omon qolishga yordam beradi.

Muvaffaqiyat har doim ham yaxshiroq yoki ko'proq bo'lishi shart emas. Maqsad sari harakatlanish ma'nosi. Kuchlanishni engishning samarali usuli bu hayotning rivojlanishini izlashni to'xtatmaslikdir.

Charchoq panjalaridan chiqish yoki charchashning oldini olish

Stress, surunkali charchoq va umidsizlikka qarshi kurashda asosiy narsa o'zingizni bir joyga to'plash va hayotga yangi ma'no berishdir. Aytaylik, siz o'z oldingizga erishib bo'lmaydigan maqsadlarni qo'ydingiz yoki juda shoshildingiz. Doira yopiq. Ammo stressning yomon aylanishi bilan qanday kurashishimizdan qat'i nazar, uni buzish uchun har doim imkoniyat bor. Muammolarni tan olish orqali biz allaqachon jangning yarmida g'alaba qozonmoqdamiz.

1. Stressga tayyor bo'ling
Gevşeme mashqlari, meditatsiya, nafas olish amaliyotlarini o'rganing. Va his-tuyg'ularingizdan xabardor bo'lishga harakat qiling. Hamma narsa do'zaxga borishini anglaganingizdan so'ng, o'rgangan hayotni saqlab qolish usullariga murojaat qiling.

2. Bir lahzalik istaklarga berilmang
Bizning eng achinarli xatti-harakatlarimiz qiyin tajribalardan xalos bo'lish istagi bilan bog'liq. Biroq, bu harakatlar hali ham muammoni hal qilishga yoki stressni engillashtirishga yordam bermadi. Dori ichish yoki burchakdagi barga qarash, hayqiriqni buzish va kayfiyat nolga teng bo'lganida og'riqli so'zlarni aytish vasvasasi juda yaxshi. Shoshilmang! O'z fikrlaringiz va istaklaringizni tahlil qiling. Agar vaziyat sizning aralashuvingizni talab qilsa, o'zingizni nazorat qila olguncha kuting.

3. Essentials haqida unutmang
Asosiy qadriyatlarni eslang va shunga muvofiq harakat qiling. Eng muhimi - bug'ni o'chirish yoki sevganingiz bilan munosabatlarni saqlab qolishmi? Asosiy qadriyatlaringizni yodingizda tuting va shunga muvofiq harakat qiling.

4. Uy hayvonini oling
Uyda uy hayvonining mavjudligi stressni yaxshiroq engishga yordam beradi va it bilan yurish odamlar bilan muloqot qilish uchun yangi imkoniyatlar ochadi. Qiyin psixologik qarorlarga duch kelganda, uy hayvonlari yuqori qon bosimini har qanday beta-blokerga qaraganda yaxshiroq tushirishga yordam beradi.

5. Tanangizning holatiga e'tibor bering
Agar siz haddan tashqari tashvishlansangiz, g'azablansangiz yoki qo'rqsangiz, avval tinchlaning va buning uchun dam olish mashqlarini bajaring. Sport zaliga boring va aerobika bilan shug'ullaning - bu stressdan xalos bo'lishga yordam beradi. Jismoniy mehnat bilan shug'ullaning, bu vaziyatdan chiqishga yordam beradi. Uzoq yurish ham ajoyib terapiya hisoblanadi.

6. O‘zingizga “To‘xta” deb ayting.
STOP - bu Anonim alkogolistlar tomonidan yaratilgan qisqartma: G'azablangan, tashvishli, yolg'iz yoki tushkunlikka tushganingizda hech qachon qaror qabul qilmang. Avvalo o'z ehtiyojlaringizga g'amxo'rlik qiling.

7. Bir qarorga keling
Agar chindan ham jiddiy muammoga duch kelsangiz, bu haqda biror narsa qilishingiz kerak. Og'ir ish? Yangisini qidiring. Sherik bilan munosabatlar boshi berk ko'chaga tushib qoldimi? Ehtimol, siz ajralishingiz kerak (lekin buni yaxshilab o'ylab ko'ring). Ba'zan bizga qochish rejasi kerak bo'ladi.

Misol uchun, eng keng tarqalgan muammo: agar ish juda mashaqqatli bo'lsa (uzoq soatlar, yordam yo'q, ko'p bosim) bo'lsa, qochish rejasini ishlab chiqishni boshlang. Pulingizni behuda sarflamang, yangi uy yoki yangi mashina sotib olmang, sizni bu ish bilan uzoq vaqt bog‘lab qo‘yadigan qimmat sarmoya kiritmang. Pulingizni tejang. Sizga mos keladigan ish haqida o'ylab ko'ring va variantlarni qidiring.

Agar biror narsani darhol o'zgartira olmasangiz ham, rejangiz borligining o'zi stressni engillashtiradi.

"Men hayotimni boshqara olmayman!"

Siz o'z hayotlarini shu qadar yomon boshqargan odamlarni bilasizmi (yoki ularni o'zingiz hisoblang), ular endi o'zlarida hamma narsadan nafratlanishadi? Ular stress va charchoq tufayli noxush ish vaziyatlari, og'ir qarzlar, mas'uliyatlar, buzilgan munosabatlar va hatto sog'liq muammolarining hech qachon tugamaydigan tsiklida tuzoqqa tushib qolishadi.

Odamlar atrofdagi hamma narsani burch deb bilishadi va ularning o'zlari hech qanday nazoratga ega emaslar. Kuyish va stress ularning hayotini boshqaradi va ular motivatsiya va mahsuldorlikning eng past nuqtasidadir.

Mas'uliyat, vaqt va natijalarni nazorat qilish... Bu qanday eshitiladi? tinchlantirish? Sokin? Hosildorlikmi? Balki hatto g'alaba ham?

Agar biz doimo biznes bilan band bo'lsak va stress holatida bo'lsak, biz hayot taqdim etadigan barcha ajoyib imkoniyatlarni boshdan kechira olmaymiz. Lekin siz ko'proq narsaga loyiq emassiz. Shunday emasmi? Emotsional charchash belgilarini o'z vaqtida aniqlashni va chora ko'rishni o'rganing. Shunda har bir kun baxt va quvonchga to'la bo'ladi.