Бүгін біз «Салауатты өмір салты» топтамасынан сынып сағатын өткіземіз, ол пікірталас түрінде өтеді. Сізге тақырып бойынша бірнеше хабарламалар ұсынылады. Сақ болыңыз! Ендеше бастайық... Салауатты өмір салтының ең маңызды элементі – теңдестірілген тамақтану.«Егер адамдар қатты аш болған кезде ғана тамақтанса және қарапайым, таза және пайдалы тағамды жесе, онда олар ауруларды білмейтін және олардың жаны мен тәнін басқару оңайырақ болар еді», - дейді Л.Н. Толстой Рационалды тамақтану принциптері
- Тамақтану ырғағын қатаң сақтау.
- Амал жоқ дегені дұрыс емес
- Әр түрлі бақытсыздықтардан:
- Жүрек-тамыр аурулары
- Ал радикулит бақытсыздықтары.
- Олардың шабуылынан құтқару
- Қарапайым және дәлелденген құралда:
- Жүгіру – екіге өз бетімізше
- Балалық шақтағыдай көңілді толқумен.
- Жүгіру - суық және қараңғы болса,
- Жүгіру - аяғыңның астында кір болса,
- Жүгіру - егер иттер тобы болса
- Сізбен бірге жарты қашықтыққа барамын,
- Жүгіру - бұл ешкімде өртеніп кетпесін
- Қорқақ сөз: «Жақсы болды!»
- Жүгіру - оған қарамастан - жүгіру,
- Ләззат алғанша.
- Қазіргі нәрседен рахат алыңыз
- Бұлшық еттері де, жүйкелері де жақсы.
- Бойыңыздағы санадан ләззат алыңыз
- Үлкен қорлар ашылды.
- Ижевскіде дәрігерлер 1416 оқушыны бақылауға алды. Барлығының дені сау болғанымен, жартысы мектепте дене шынықтырумен айналысса, жартысы спорт үйірмелеріне де барған.
- Сауалнамалар дене дамуының қосымша спортпен айналысатындар арасында үйлесімді болатынын көрсетті. Олардың өкпенің сыйымдылығы жоғары және бұлшықет күші жоғары.
- 1000 жыл бұрын Ежелгі Шығыстың ұлы дәрігері Авиценна былай деп жазды:
- Гимнастикамен дос болыңыз,
- Әрқашан көңілді болыңыз
- Ал сен 100 жыл өмір сүресің,
- Және одан да көп болуы мүмкін.
- Сусындар, ұнтақтар –
- Денсаулықтың дұрыс емес жолы.
- Табиғатпен өзіңізді емдеңіз -
- Бақшада және ашық алаңда.
- Қатайтудың өте қарапайым және тиімді әдісі - жалаң аяқ жүру. Өйткені, біздің аяқтың табаны денеміздің терісінің біршама ерекше бөлігі болып табылады. Онда нүктелер бар - біздің ішкі органдарымыздың проекциялары. Оларды басу арқылы сіз ауырсынуды жеңілдете аласыз және белгілі бір органдарға емдік әсер ете аласыз
- Күн сәулесі, ай сәулесі, жаңбырдың дыбысы, сізге айтылған сөз, біреудің өткінші күлкісі - бәрі біздің санамызда жаңғырық табады, тартады немесе кері қайтарады, қуаныш немесе алаңдаушылық тудырады. Өзін-өзі ұстай білу адамның эмоционалдық саласына ғана емес, адамның жеке білім деңгейіне және күшті ерік қасиеттеріне де байланысты.
- Міне, Василий Александрович Сухомлинский өз шәкірттеріне жеткізуге тырысқан ең маңызды моральдық нормалар: «Сіз адамдар арасында өмір сүресіз. Сіздің әрбір іс-әрекетіңіз, қалауыңыз адамдарда көрінеді. Сіз қалағаныңыз бен қолыңыздан келетін нәрсенің арасында шекара бар екенін біліңіз. Сіздің қалауыңыз - жақын адамдарыңыздың қуанышы немесе қайғысы. Өз іс-әрекеттеріңізді санаңызбен тексеріңіз: сіз адамдарға зиян келтірмейсіз бе? Айналаңыздағы адамдарға жақсы көңіл-күй сыйлаңыз».
- Ондай әзіл бар. Темекі сатушы жәрмеңкеде өз өнімін мақтайды: «Темекі ал, тамаша темекі! Менің темекім қарапайым емес, бірақ құпиясы бар. Менің темекім сені қарт қылмайды, ит тістемейді, үйіңе ұры кірмейді.
- Бір жігіт темекі сатып алып, сатушыдан сұрай бастады:
- -Неге мен қарт болмаймын?
- -Себебі сен қартаймайсың.
- Неліктен ит тістемейді?
- -Ендеше сен таяқпен жүресің.
- - Неге ұры үйге кірмейді?
- «Себебі сіз түні бойы жөтелесіз».
- Есіңізде болсын:
- Темекі шегетін адам өзінің жауы.
- Темекі ақылға дос емес.
- Темекі шегетін адам – өз зиратшысы.
- Ішімдік 6 жамандыққа әкеледі: кедейлік, келіспеушілік, ауру, беделін түсіру, ұят және ақыл-ой әрекетінің әлсіреуі.
- Ішімдік тек үлкендердің ғана емес, олардың болашағын да құрбан етуді талап етеді.
- Мысалы, самогон жасырын тазартылған сарайдың шатырында кейіннен инкубациялау үшін 160 тауық жұмыртқасы болды. Жұмыртқалардан небәрі 78 тауық шыққан кезде үй иелерінің таңданысын елестетіп көріңізші. Көп ұзамай олардың 40-ы өліп, 25-і құбыжық болып шықты. Эмбриондар спирт пен эфир майларының буларымен уланған.
- Мұның бәрі адамдарға қатысты. Ішімдік ішетін отбасыларда балалардың 38 пайызы дамымаған және ауру. Балалар 2 есе жиі өлі туылады. Алкоголь өмірді орта есеппен 17 жылға қысқартады.
- Сынып сағатымыз Ежелгі Шығыстың ұлы дәрігерінің поэтикалық жолдарына ұласты. Оның аты…
- Таңертеңгі процедура.
- Адам мінезінің қажетті қасиеті
- Барлық өмірлік маңызды органдар мен жүйелерге теріс әсер ететін сұйықтық.
- «Мұзды су денеге де, ақылға да пайдалы», - дейді орыс қолбасшысы...
- «Мас қоян» ертегінің авторы.
- Әлемге әйгілі орыс физиологының аты кім?
- Португалиядан темекі тұқымын әкелген француздың аты.
- Уақытты үнемдеудің қажетті шарты.
- Бұл жемістің құрамындағы пектин денеге зиянды заттардың барлығын алып тастайды және темірдің көп мөлшерін қамтиды.
Слайд 1
Салауатты өмір салты
Орындаған 5 «б» оқушысы Суркова Аня Дене шынықтыру мұғалімі Ирина Викторовна Половникованың жетекшілігімен
Слайд 2
Мақсаты мен міндеттері: - «Салауатты өмір салты» ұғымымен танысу; - әдеттер мен салауатты өмір салтын ұстану қажеттілігін дамытуға ықпал ету; - өз денсаулығын басқару дағдыларын қалыптастыру; - өз денсаулығын сақтау мен нығайтуда белсенді ұстанымды қалыптастыру; - әлеуметтік маңызды тұлғаны тәрбиелеу.
Слайд 3
Күннің қарбалас, қарбалас ағымында денсаулығымыз туралы ойлайтындар аз. Ауру бізді құлатқанда немесе қарттық келгенде ғана біз абайсыз өмір сүрген жылдар туралы ойлай бастаймыз. Салауатты өмір салты дегеніміз не? Салауатты өмір салты (СӨС) – аурудың алдын алу және денсаулықты нығайту мақсатындағы жеке адамның өмір салты.
Слайд 4
Салауатты өмір салты – аурудың алдын алуға және денсаулықты нығайтуға бағытталған адамның өмір салты. Философиялық-әлеуметтанулық мектептің өкілдері Салауатты өмір салтын жаһандық әлеуметтік мәселе, жалпы қоғам өмірінің құрамдас бөлігі ретінде қарастырады.
Слайд 5
Салауатты өмір салты ұғымы нені қамтиды? 1. Дұрыс тамақтану және дұрыс ұйқы. 2. Дене белсенділігі. 3. Жаман әдеттерден бас тарту.
Слайд 6
Дұрыс тамақтану Адамның денсаулығы үшін ең маңыздысы – оның не жеуі. Және ол жейді, айталық, әрқашан пайдалы тағамдар емес. Мәселен, қазір нарықта салауатты өмір салтына кері әсер ететін бірқатар өнімдер бар. Бұл «ассортимент» жылдам өнімдер мен өнеркәсіптік өңделген өнімдерді қамтиды. Олардың барлығында адам ағзасына теріс әсер ететін зиянды заттар бар. Сондықтан сіз өзіңізге ұнайтын нәрсені, кез келген уақытта жеуге болмайды. Біз салауатты өмір салтын ұстануға шешім қабылдадық, сондықтан диетаны ұстануымыз керек. Дұрыс тамақтану және диета сіздің болашақ денсаулығыңыз бен ұзақ өміріңіздің кепілі.
Слайд 7
Рационалды тамақтану принциптері: Тамақты қабылдау ырғағын қатаң сақтау. Тамақты шегіне дейін қанықтыруды үйренбеңіз. Тамақты ықыласпен және рахатпен жеу керек, баяу шайнап, дәмін татып көру керек. Санадан тыс түрде ыдыс-аяқтың дизайны мен дастарханның жайылуы ас қорытуға пайдалы әсер етеді. Шикі өсімдік тағамдарын жеңіз.
Слайд 8
Ұйқы Ұйқының адам денсаулығы үшін маңызы зор. Ресейде «ол батыр сияқты ұйықтайды» деп бекер айтпаған. Сондықтан бұл ерлік, өйткені сау адам ұйықтайды. Денені қатайту сияқты дұрыс тамақтану сияқты ұйқының ағза үшін маңызы зор. Оның жүйке жүйесі адамның қанша ұйықтайтынына байланысты. Жақсы ұйықтау үшін жатын бөлмені дайындаған жөн: желдетіңіз, артық жарықтандыруды, музыка сияқты қажетсіз шуды алып тастаңыз. Және, әрине, жақсы ұйықтау үшін күнделікті режимді сақтау керек, одан жағымсыз эмоциялардың барлық түрлерін алып тастау керек.
Слайд 9
Спорт Салауатты өмір салтын сақтауда маңызды рөл атқаратын тағы бір фактор – дене тәрбиесі. Өйткені, әрбір адам өмірінің ұзағырақ өмір сүргісі келеді, қоғамға, өзіне, отбасына, достарына пайдалы іспен айналысуға көбірек уақыт бөлгісі келеді. Бірақ мұның бәрін жасау үшін ұзақ өмір сүріп қана қоймай, мерзімінен бұрын қартаюға болмайды. Бұл үшін адамның физикалық жағдайы бар. Ал дене тонусын сақтау үшін дене шынықтырумен айналысу керек. Дене шынықтыру жаттығуларының әртүрлі түрлерімен айналысу адамға лайықты қарттықты қарсы алуға ғана емес, сонымен қатар жақсы пішінді сақтауға көмектеседі.
Слайд 10
Күн тәртібі, салауатты өмір салтының негізгі құрамдас бөліктерінің бірі.Рутин – адамның негізгі өмірлік қажеттіліктеріне уақытты дұрыс бөлу.
Слайд 11
ҰСЫНЫСТАР -күн сайын бір уақытта оянуға және тұруға өзіңізді жаттықтырыңыз; -күн сайын таңертеңгілік жаттығулар жасау; - денеңізді, шашыңызды, тырнақтарыңызды және аузыңызды таза ұстаңыз; - бір уақытта жеуге тырысыңыз.
Слайд 12
Қатайту. Қатайту – адам денсаулығын нығайтудың бір түрі. 1000 жыл бұрын Ежелгі Шығыстың ұлы дәрігері Авиценна былай деп жазды: Гимнастикамен дос бол, Әрқашан көңілді бол, Ал сен 100 жыл өмір сүресің, Мүмкін одан да көп. Сусындар, ұнтақтар - денсаулыққа дұрыс емес жол. Табиғатпен өзіңізді емдеңіз - бақшада және ашық алаңда.
Слайд 13
Қатайтудың көптеген жолдары бар. Қатайтудың өте қарапайым және тиімді әдісі - жалаң аяқ жүру. Өйткені, біздің аяқтың табаны денеміздің терісінің біршама ерекше бөлігі болып табылады. Онда нүктелер бар - біздің ішкі органдарымыздың проекциялары. Оларды басу арқылы сіз ауырсынуды жеңілдете аласыз және белгілі бір органдарға емдік әсер ете аласыз
Слайд 14
Слайд 15
Слайд 16
Жаман әдеттерден бас тарту. Зиянды әдеттер – белгілі бір жағдайларда іске асыру қажеттілік сипатын алатын деструктивті (автодеструктивті) мінез-құлықтың қалыптасқан әдістері. Жаман әдеттер: өздігінен дамиды, мақсатты тәрбие мен оқытудың жанама өнімі болады, тұрақты мінез-құлық қасиеттеріне айналады, автоматты қасиеттерге ие болады, әлеуметтік шартты болады.
Слайд 17
Салауатты өмір салтын қалыптастыру ережелері.
Аптасына 3-5 рет қарқынды жаттығулармен өзіңізді шамадан тыс жүктемей жаттығу жасаңыз. Тек өзіңіз үшін физикалық белсенділіктің жолын табыңыз. Артық тамақтанбаңыз немесе аштыққа ұшырамаңыз. Күніне 4-5 рет тамақтаныңыз, өсіп келе жатқан денеге қажетті ақуыздар, витаминдер мен минералдар мөлшерін тұтыныңыз, майлар мен тәттілерді шектеңіз. Өзіңізді ақыл-ой жұмысымен шектемеңіз. Оқуыңыздан қанағат алуға тырысыңыз. Ал бос уақытыңызда шығармашылықпен айналысыңыз. Адамдарға мейірімділікпен қарау. Қарым-қатынас ережелерін білу және сақтау. Мінезіңіз бен денеңіздің жеке ерекшеліктерін ескере отырып, тез ұйықтап, күшіңізді қалпына келтіруге мүмкіндік беретін төсекке жату тәсілін жасаңыз. Денені күнделікті қатайтумен айналысыңыз және өзіңізге суық тиюмен күресуге көмектесетін, сонымен қатар сізге рахат сыйлайтын әдістерді таңдаңыз. Сізге темекі немесе алкогольді ішуді ұсынса, берілмеуді үйреніңіз. Дені сау болып өссін!
Слайд сипаттамасы:
Есірткі түрлері Каннабис препараттары. Қарасора жылы климаты бар аймақтарда өседі. Өсімдік неғұрлым оңтүстікке қарай өссе, одан өндірілген препараттың есірткілік әсері соғұрлым жоғары болады. Белсенді ингредиенттер - каннабиноидтар. Әсері – сананың өзгеруі. Өртенген шөптің тән иісі бөлмеде ұзақ уақыт сақталады. Киім де бұл иісті сақтайды. Ең көп таралған каннабис препараттары: марихуана, гашиш және т.б. Каннабис препараттарын қолданудың белгілері - эйфория, абайсыздық сезімі; зәрді ұстамау, сөйлегіштіктің жоғарылауы; қатты аштық пен шөлдеу жағдайы, көздің қызаруы; шағын дозада - релаксация, түсті, дыбыстарды қабылдаудың жоғарылауы, қарашықтардың қатты кеңеюіне байланысты жарыққа сезімталдықтың жоғарылауы; үлкен дозада - тежелу, летаргия, кейбіреулерде шатастырылған сөйлеу, агрессивтілік, басқаларында ынталандырусыз әрекеттер; шектен тыс көңілділік, қозғалыстарды үйлестірудің бұзылуы, заттардың көлемін және олардың кеңістіктік қатынастарын қабылдау, галлюцинация, негізсіз қорқыныш пен дүрбелең. Қолданудың салдары - ойдағы шатасу, көңілсіздік, депрессия және оқшаулану сезімі; қозғалыс, есте сақтау және ақыл-ой қабілеттерін үйлестіру бұзылған; жыныстық даму мен жетілудің кешігуі; препараттың үлкен дозасын қабылдағанда галлюцинация және паранойя пайда болуы мүмкін; темекі шегу қанағаттанушылық әкелмейтін, бірақ қажет болған кезде психикалық тәуелділікті қалыптастыру; алкогольді бір мезгілде тұтынуды арандату және одан да күшті есірткіге көшу; бронхит, өкпе ісігі. Амфетаминдер – психостимуляциялаушы, «стимулдаушы» әсері бар препараттар. Бұл топқа амфетамин қосылыстары бар синтетикалық заттар кіреді. Көп жағдайда олар көктамыр ішіне енгізіледі. Бұл препараттар құрамында эфедрин бар дәрілерден алынған. Эфедрин табиғи түрде эфедра зауытында кездеседі. Препараттың әсері 2-12 сағатқа созылады. Психикалық және физикалық тәуелділік қалыптасады. Ұзақ мерзімді қолдану препараттың дозасын үнемі арттыруды талап етеді. Ұстамдылық, ашуланшақтық және агрессивтілік күшейеді. Уақыт өте келе, негізсіз алаңдаушылық пен күдік пайда болады. Өз-өзіне қол жұмсау әрекеттері мүмкін. Амфетаминге тәуелділік «ішімдік» немесе «сессиялық» сипатқа ие - есірткіні қолдану кезеңдері уақыт өте келе ұзақтығы қысқаратын «суық» кезеңдерге ауыстырылады. Амфетаминдердің ең көп тараған түрлері: эфедрон, первитин, эфедрин және т.б. Амфетаминдерді қолданудың салдары - бас айналу, бас ауруы, бұлыңғыр көру және қатты терлеу; жүрек соғысы, инсульт; жүйкелік сарқылу; ауыр психикалық өзгерістер және мидағы қайтымсыз өзгерістер; жүрек-тамыр жүйесі мен барлық ішкі органдардың зақымдануы; дәрілік заттардың сапасының төмен болуына байланысты бауырдың зақымдануы - оларда препаратты дайындау кезінде қолданылатын йод, калий перманганаты және қызыл фосфор қалады; ортақ шприцтерді қолдану салдарынан АИТВ-инфекциясын және гепатитті жұқтыру қаупі; иммунитеттің күрт төмендеуі, ауыр зардаптармен, соның ішінде өліммен бірге артық дозалану қаупі. Кокаин - кока өсімдігінің жапырақтарынан алынған өсімдік тектес психостимулятор. Тәуелділік байқалмайтын, бірақ тұрақты түрде дамиды. Кокаин көзден кеудеге дейінгі аймақты мұздатады - дене сезімсіз болады. Кокаин мен крек арасында ерекшеленеді. Қолдану белгілері - қысқа, бірақ қарқынды эйфория сезімін тудырады және өнімділікті арттырады; орталық жүйке жүйесін ынталандырады; жүрек соғу жиілігі, тыныс алу, қан қысымының жоғарылауы, терлеу; кеңейтілген қарашықтар, тәбеттің болмауы; шамадан тыс белсенділік, қозу, мазасыздық, ұйқысыздық. Қолдану салдары - аритмия, қан кету және мұрын қуысының басқа зақымдануы; шырышты қабықтың бұзылуы және иіс пен дәмнің жоғалуы; кереңдік; параноидтық психоздар, галлюцинациялар, агрессивтілік; жүрек қызметінің бұзылуы (миокард инфарктісі) немесе тыныс алудың тоқтап қалуы нәтижесіндегі өлім. Артқа SOSH-GEN. Сіздің өміріңіз сіздің таңдауыңыз. SOSH-GEN. Сіздің өміріңіз сіздің таңдауыңыз.
Негіздер
салауатты өмір салты.
Жеке бас гигиенасына өз денеңізді күту, киім мен аяқ киім гигиенасы кіреді. Ересектер, әрине, дене гигиенасына тиісті назар аударады, бірақ кішкентай балалар ваннада су процедураларын әрдайым ұнатпайды.
Салауатты өмір салтының негіздері жеке гигиенадан басталады.
Киім мен аяқ киімнің гигиенасы гардероб заттарын міндетті түрде күтіп ұстауды, киімді уақтылы жууды және тазалауды қамтиды. Ең гигиеналық киімдер мен аяқ киімдер табиғи материалдардан жасалған: зығыр, мақта, жүн, былғары. Мұндай материалдар жақсы дем алады және ылғалды сіңіреді.
Салауатты өмір салты тұрғысынан күнделікті режим де оның маңызды құрамдастарының бірі болып табылады.
Ұйқы кестесін, диетаны және жұмыс кестесін сақтау өте маңызды. Егер режим бұзылса, шаршау, ұйқышылдық, тітіркену пайда болады. Осылайша, салауатты өмір салты ересек адамның күніне 6-8 сағат ұйықтауын талап етеді. Бұл көрсеткішті бір немесе басқа бағытта айтарлықтай өзгертудің қажеті жоқ. Ұйқының жетіспеушілігімен дененің күш-қуатын қалпына келтіруге уақыты болмайды, ал тым көп ұйықтау адамды летаргиялық және шамадан тыс етеді.
Диетаны сақтамау жиі ас қорыту жолдарының проблемаларына әкеледі.
Асқазан-ішек жолдарының (асқазан-ішек жолдары) жақсы жұмыс істеуі үшін тағамды денеге үнемі, кішкене бөліктерде беру керек. Егер асқазан «бос» болса, бұл оның шырышты қабығына өте жағымсыз әсер етеді, ал егер керісінше, ол «жиынына дейін толтырылған» болса, бұл ұйқы безі мен өт қабына жүктемені арттырады.
Теңгерімді дене белсенділігі салауатты өмір салты мәдениетінің тағы бір маңызды құрамдас бөлігі болып табылады.
Дене белсенділігі мүлдем болмаса, дене «босаңсытады», бұлшықеттер атрофияды және адам уақыт өте әлсіреп, жүктемені «көтере» алмайды. Сондықтан денеңізге мүмкін болатын жүктемені үнемі беру өте маңызды. Бұған физикалық жаттығулар, спорт және таңертеңгілік жаттығулар көмектеседі. Бұлшық еттері сергек болған адам өзін жақсы сезінеді және көңілді, сергек, сымбатты көрінеді.
Салауатты өмір салтының негіздері физикалық ғана емес, сонымен қатар психикалық стрессті де қамтуы керек. Мықты ақыл адамға қартайғанша белсенді болуға мүмкіндік береді.
Салауатты теңдестірілген тамақтану, әрине, салауатты өмір салтының ең танымал компоненттерінің бірі болып табылады.
Азық-түлік гигиенасы азық-түлік бөліктеріндегі модерацияны сақтауды және қажет болмаса, калорияны тұтынуды көбейтпеуді немесе азайтпауды талап етеді. Сонымен, кәдімгі сау ересек адамға күніне шамамен 2-2,5 мың килокалория қажет. Бұл калорияларды ақуыздардың, майлардың және көмірсулардың теңдестірілген мазмұны бар тағамдардан алған дұрыс.
Салауатты өмір салты мен дұрыс тамақтану майлар мен көмірсуларды тұтынудан толық бас тартуды қамтымайтынын есте ұстаған жөн. Керісінше, майлар мен көмірсуларды тұтыну керек, өйткені олар дене үшін өте маңызды. Оларды қалай нақты пайдалану басқа мәселе. Қуырылған тағамдарда, майы көп пісірілген тағамдарда, кондитерлік өнімдерде, ақ нан мен «жұмсақ» бидайдан жасалған макарон өнімдерінде пайдалы майлар мен көмірсулар өте аз. Бірақ қаныққан липидтер мен қарапайым көмірсулар көп, олар тері астындағы майлы тіндерде, қан тамырлары мен органдардың қабырғаларында артық майдың тұндырылуына әкеледі.
